Ständige Transition (Block-Angriff)

Blocken, landen, zurück hinter die Angriffslinie lösen und direkt selbst angreifen — und danach sofort wieder bereit am Netz stehen. Es ist eine Angriffsübung mit einem versteckten Konditionsanteil: Die Qualität der vierten Wiederholung sagt mehr aus als die der ersten.

3 Spieler 6 Phasen ± 15 Min. 6 Bälle, ganzes Feld mit Netz Ab der U17

Phase 1 von 6Der Gegner steht bereit am Netz mit dem Ball; unser Spieler blockt auf Position 4

Eigene Mannschaft (S = Zuspieler) Gegner am Netz Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Blocken, zur Angriffslinie zurückweichen und direkt angreifen; wiederholend mit Konditionsanteil.

Der Übergang vom Block zum Angriff: landen, wegdrehen und zurücklaufen.
Einen vollen Anlauf von der Drei-Meter-Linie machen, auch wenn du müde bist.
Nach der Landung sofort wieder bereitstehen für den nächsten Block.

Trainerhinweise

Lande aus deinem Block und dreh dich sofort vom Netz weg.

Wer gerade rückwärts geht, behält keinen Platz für den Anlauf. Eine Vierteldrehung und dann nach hinten laufen spart eine halbe Sekunde.

Löse dich bis hinter die Angriffslinie, nicht nur bis zur Hälfte.

Ein Anlauf von anderthalb Metern ist kein Anlauf. Lieber einen Ball verpassen, weil du zu weit zurückgelaufen bist, als zwanzig aus dem Stand zu schlagen.

Schau beim Zurücklaufen über die Schulter zum Zuspieler.

Sonst weißt du erst, was du bekommst, wenn der Ball schon da ist. Das Zurücklaufen ist genau der Moment, um das Zuspiel kommen zu sehen.

Bei Müdigkeit geht zuerst der Armzug kaputt, erst danach der Anlauf.

Achte auf Spieler, die zwar noch laufen, aber mit gestrecktem Arm schlagen. Das ist das Signal, die Serie zu beenden; danach trainierst du eine falsche Bewegung ein.

Variationen

Einfacher: Ohne Block: Der Spieler tippt das Netz an, löst sich nach hinten und greift an. Der Laufweg bleibt, der Sprung fällt weg.
Schwieriger: Drei oder vier Wiederholungen hintereinander ohne Pause, wobei der Gegner immer schneller anspielt.
Mit sechs Spielern: Drei Spieler im Karussell: einer blockt, einer greift an, einer pausiert. Nach jedem Ball rückt jeder eine Rolle weiter.
Als Wettkampf: Fünf Block-Angriff-Kombinationen pro Spieler. Eine Blockberührung ist ein Punkt, ein Angriff ins Feld auch. Die höchste Gesamtzahl gewinnt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: von der Abwehr in den Angriff · Beinarbeit und Timing beim Block · Sprungkraft und wiederholte Sprünge