Esercizi di pallavolo · Ricezione
Ricezione a triangolo
L'esercizio di ricezione più tranquillo che esista: niente servizio, niente pressione di tempo, solo tre giocatori in triangolo e un pallone che gira. Proprio per questo è l'esercizio in cui puoi correggere la tecnica, perché non c'è nient'altro che si prenda l'attenzione.
Fase 1 di 5Lanciatore, ricevitore e target formano un triangolo
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Triangle passing: lanciatore, ricevitore e target in triangolo; dopo la ricezione la palla gira e tutti ruotano.
- L'angolo tra chi lancia e il target: la palla arriva da sinistra e deve andare a destra, quindi il piano di rimbalzo deve ruotare.
- Ricevere alto e con calma, con una traiettoria ad arco costante invece di una palla tesa e veloce.
- Ruotare nel triangolo, così ognuno lancia e prende anche la palla e vede da vicino com'è fatta una buona ricezione.
Punti per l'allenatore
Prima i piedi, solo dopo le braccia.
In un triangolo la palla non arriva mai dritta su di te. Chi corregge solo con le braccia sbraccia e perde la direzione.
Punta la spalla verso il target e tieni ferme le braccia.
La direzione nasce dall'inclinazione del piano di rimbalzo, non da un colpo. In un esercizio tranquillo come questo quella differenza si sente ancora, sotto la pressione del servizio non più.
Chi lancia: manda la palla all'altezza degli occhi, non sulle mani.
Una palla che arriva troppo addosso costringe il ricettore a un movimento corto e affrettato, e allora sta allenando qualcosa di diverso da quello che volevi.
Sempre più alta di un giocatore in piedi.
Una ricezione bassa e tesa sembra pulita ma non lascia tempo al palleggiatore. In questa fase l'altezza conta più della velocità.
Varianti
- Più facile
- Il ricettore prende la palla e la lancia al target; solo quando il gesto diventa fluido si passa alla ricezione vera.
- Più difficile
- Chi lancia manda la palla corta o lunga senza annunciarlo, e il triangolo diventa così grande che ogni palla deve coprire sette metri.
- Con sei giocatori
- Due triangoli affiancati, oppure un solo triangolo con ogni vertice doppio e chi ha appena giocato che si rimette in coda.
- Come gara
- Quante volte il triangolo compie il giro senza far cadere la palla? Venti giri è un buon obiettivo per una squadra Under 15.
Esercizi di pallavolo
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