Spostamenti a muro lungo la rete

Due modi per spostarsi lungo la rete in un solo giro: il passo accostato per il tratto corto e il passo incrociato per quello lungo. Non c'è nessun pallone di mezzo, così devi guardare solo i piedi e le mani. Chi confonde i due arriva o in ritardo o fuori equilibrio.

1 giocatore 7 fasi ± 10 min Mezzo campo con rete, senza palloni Dall'Under 15

Fase 1 di 7Partenza in posto 3, mani alte vicino alla rete

Muratore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Passo accostato (corto) e incrociato (lungo) lungo la rete con salto a muro; mani alte, spalle parallele.

La scelta tra passo accostato e passo incrociato: spostamenti corti senza girare le spalle, spostamenti lunghi con la rotazione.
Mani che restano sopra l'altezza delle spalle per tutto il giro, anche mentre ti sposti.
Chiudere ogni salto dritto verso l'alto, così atterri dove hai staccato.

Punti per l'allenatore

Le mani restano sopra le spalle, anche mentre ti sposti.

Chi lascia cadere le braccia deve poi caricarle per strada. Costa un decimo di secondo e produce esattamente i tocchi di rete che vedi in partita.

Passo accostato fino a circa un metro, oltre passo incrociato.

Continuare con il passo accostato su distanze più lunghe accorcia i passi e rende l'ultimo troppo piccolo: stacchi mentre il tuo peso si sta ancora muovendo di lato.

Chiudi il passo incrociato con i piedi paralleli alla rete.

Se stacchi con i piedi ancora obliqui, in salto finisci dentro la rete o di fianco all'attaccante invece che davanti a lui.

Atterra nello stesso punto in cui hai staccato.

Saltare di lato è la causa più frequente delle caviglie storte sul piede del compagno a muro, e apre nel tuo muro un buco largo così.

Varianti

Più facile: Togli il salto e fai solo il percorso: passo accostato all'andata, passo incrociato al ritorno. Il salto si aggiunge solo quando i piedi sono a posto.
Più difficile: Indichi dove salterà solo mentre si sta già spostando, così il giocatore deve passare a metà strada dal passo accostato a quello incrociato.
Con sei giocatori: Tre alla volta lungo la rete, a un metro l'uno dall'altro, che sincronizzano il salto senza parlarsi. Gli altri tre guardano e contano i tocchi di rete.
Come gara: Quattro salti a giro, due giri a giocatore. Ogni tocco di rete e ogni atterraggio fuori dal punto di stacco costa un punto; vince il punteggio più basso.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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