Ricezione a navetta

L'organizzazione più semplice che esista: due file, un pallone, e dopo la tua ricezione corri dall'altra parte. Non richiede spiegazioni e funziona con qualsiasi numero di giocatori, ma gira solo se tutti si muovono invece di stare a guardare.

4 giocatori 5 fasi ± 10 min 2 palloni, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 5Due file una di fronte all'altra; il primo ha la palla

Tutti i giocatori; due file una di fronte all'altra che dopo ogni palla cambiano lato Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Ricevi verso l'altra fila e mettiti in coda lì; due passaggi completi avanti e indietro.

Ricevere verso un giocatore che ti sta esattamente di fronte, su una distanza fissa di sei-otto metri.
Girarsi e partire subito dopo il tocco, senza stare a guardare la propria palla.
Arrivare ed essere subito pronti: il primo della fila è già basso prima che la palla parta.

Punti per l'allenatore

Gioca verso la testa di chi è davanti, non verso i suoi piedi.

Una palla all'altezza del ginocchio costringe il compagno a improvvisare, e a quel punto tutta la fila allena palle di recupero invece di ricezione.

Corri dietro alla tua palla, non di fianco.

Muoverti nella direzione della tua ricezione tiene la fila in ordine ed evita che due giocatori si ritrovino davanti nello stesso momento.

Chi è davanti dice 'pronto' prima che la palla parta.

Senza quel segnale qualcuno gioca su un compagno che non è ancora pronto, ed è proprio quella la palla su cui l'esercizio si ferma.

Se sbagli: vai tu a prendere la palla e riparti subito.

Se tutti aspettano che qualcuno recuperi il pallone, il numero di tocchi per allenamento crolla in fretta.

Varianti

Più facile: Riduci la distanza a quattro metri e lascia rimbalzare la palla una volta prima della ricezione.
Più difficile: Due palloni contemporaneamente nella navetta, oppure ogni giocatore deve alternare i tocchi: uno di palleggio, uno di bagher.
Con sei giocatori: Due file da tre a dieci metri di distanza, così bisogna davvero fare i passi per arrivare sotto la palla.
Come gara: Quante ricezioni riesce a fare il gruppo senza errori? A ogni errore si torna a zero. Segna il record e prova a migliorarlo al prossimo allenamento.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: la ricezione di bagher · più tocchi di palla per giocatore · riscaldamento con il pallone