Shuttle-passen

De simpelste organisatievorm die bestaat: twee rijen, één bal, en na je pass loop je naar de overkant. Hij kost geen uitleg en werkt met elke groepsgrootte, maar hij loopt alleen als iedereen doorloopt in plaats van kijkt.

4 spelers 5 fases ± 10 min 2 ballen, half veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 5Twee rijtjes tegenover elkaar; de voorste heeft de bal

Alle spelers; twee rijen tegenover elkaar die na elke bal van kant wisselen Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Passen naar de overkant en aansluiten bij het rijtje daar; twee volledige heen-en-weer beurten.

Passen naar een speler die recht tegenover je staat, over een vaste afstand van zes tot acht meter.
Direct na het contact wegdraaien en doorlopen, zonder je eigen bal na te kijken.
Aankomen en meteen klaarstaan: de voorste van de rij staat al laag voordat de bal vertrekt.

Coachpunten

Speel naar het hoofd van de voorste, niet naar zijn voeten.

Een bal op kniehoogte dwingt de volgende tot een noodoplossing, en dan traint de hele rij herstelballen in plaats van passen.

Loop achter je bal aan, niet erlangs.

Doorlopen in de richting van je pass houdt de rij op volgorde en voorkomt dat er twee spelers tegelijk vooraan staan.

De voorste roept 'ja' voordat de bal vertrekt.

Zonder dat signaal speelt er iemand op een speler die nog niet klaarstaat, en dat is de bal waarmee de vorm stilvalt.

Bij een misser: zelf achter de bal aan en meteen opnieuw starten.

Als iedereen wacht tot de bal is opgehaald, zakt het aantal contacten per training snel weg.

Variaties

Makkelijker: Verklein de afstand tot vier meter en laat de bal één keer stuiteren voordat er gepast wordt.
Moeilijker: Twee ballen tegelijk in de shuttle, of elke speler moet zijn contacten afwisselen: één bovenhands, één onderarms.
Met zes spelers: Twee rijen van drie op tien meter van elkaar, zodat er echt onder de bal gestapt moet worden.
Als wedstrijdje: Hoeveel passes haalt de groep zonder fout? Bij een fout terug naar nul. Noteer het record en probeer het de volgende training te verbeteren.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de onderarmse pass · meer balcontacten per speler · warming-up met de bal