Caccia al pallonetto

L'allenatore, dal rialzo, esegue un movimento d'attacco completo e poi appoggia la palla corta dietro la linea dei tre metri. Il difensore deve quindi reagire al braccio e non alla palla. Quello che rende speciale questo esercizio: il recupero non è la fine — c'è un giocatore d'appoggio pronto e la palla deve tornare oltre la rete.

2 giocatori 6 fasi ± 15 min 6 palloni, un rialzo stabile, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 6Allenatore sul plinto con la palla; difensore in base, giocatore d'appoggio in zona 1

1 = il difensore che insegue il pallonetto, 2 = il giocatore d'appoggio in zona 1 Allenatore Materiale Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tip chase: l'allenatore finge il colpo e gioca un pallonetto corto; il difensore sprinta, salva di pancake e un secondo giocatore rende la palla giocabile.

Reagire al movimento d'attacco dello schiacciatore invece che alla palla.
Il pancake sotto pressione di tempo, in pieno scatto in avanti.
Trasformare il recupero in un vero contrattacco.

Punti per l'allenatore

Guarda il gomito e la mano, non la palla.

Il pallonetto si tradisce un attimo prima del contatto: il gomito si abbassa e la mano si apre invece di chiudersi. Chi aspetta la palla se ne accorge solo quando sta già cadendo.

Sii fermo nel momento del colpo, anche se ti aspetti un pallonetto.

Sbilanciarsi in avanti per il pallonetto ti toglie ogni possibilità sulla palla forte, e ogni schiacciatore se ne accorge nel giro di due palloni. Difendere significa scegliere senza sbilanciarsi in anticipo.

L'ultimo metro si fa bassi, e la mano tocca il pavimento prima del corpo.

Nel pancake è la mano a decidere se la palla sale. Chi prima si tuffa e poi allunga la mano arriva sotto la palla con il dorso della mano e la spedisce in tribuna.

Ogni pallonetto recuperato diventa un attacco.

I giocatori festeggiano il recupero e restano a terra. In partita un pallonetto recuperato conta qualcosa solo se la palla torna oltre la rete: per questo il giocatore d'appoggio è lì e chi ha recuperato continua a giocare.

Varianti

Più facile: L'allenatore annuncia il pallonetto e lo mette più vicino al difensore; il recupero si può fare a due mani verso l'alto e non va giocato fino in fondo.
Più difficile: L'allenatore sceglie liberamente tra pallonetto e palla forte, e chi recupera deve attaccare lui stesso il terzo tocco invece di farsi alzare dal giocatore d'appoggio.
Con sei giocatori: Tre coppie che ruotano: chi recupera il pallonetto diventa poi giocatore d'appoggio e il giocatore d'appoggio va in fondo alla fila. Così tutti fanno entrambi i ruoli.
Come gara: Dieci pallonetti a testa: un punto se la palla sale, due punti se il contrattacco passa oltre la rete. Chi supera i dodici ha vinto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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