Sprint ai quattro angoli

Quattro cerchi negli angoli e scatti da un angolo all'altro, sempre in senso orario. Toccare il cerchio obbliga i giocatori ad arrivare davvero fin dentro l'angolo e a scendere in basso — esattamente il movimento con cui in partita recuperi ancora una palla nell'angolo.

12 giocatori 7 fasi ± 10 min 4 cerchi (o coni), il campo intero Dall'Under 13

Fase 1 di 7Tre giocatori per angolo pronti ai cerchi

Tre giocatori per angolo Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento con cambi di direzione: sprint da un angolo all'altro toccando ogni volta il cerchio.

Scattare verso un punto d'arrivo preciso: accelerare, frenare, scendere in basso.
Ogni volta una svolta di novanta gradi, e dopo qualche giro si cambia senso.
Imparare a conoscere gli angoli del campo come distanza e non come immagine.

Punti per l'allenatore

Piega le ginocchia quando tocchi il cerchio, non curvarti con la schiena tonda.

Piegarsi con la schiena è il modo in cui i giocatori si costruiscono i mal di schiena. Scendere sulle ginocchia è per di più lo stesso movimento con cui giochi una palla bassa, quindi lo alleni subito nel modo giusto.

Scatta anche nella seconda metà di ogni tratto.

A metà strada i giocatori iniziano già a rallentare verso il cerchio. Correre fino in fondo è esattamente ciò che serve in campo su una palla che sembra appena fuori portata.

Dopo tre giri inverti il senso di marcia.

Girare sempre dallo stesso lato carica ogni volta la stessa gamba in curva. Invertire distribuisce il carico e in più mette in luce il lato debole.

Fai partire i tre giocatori di ogni angolo uno dopo l'altro.

Partire insieme significa spingersi in curva e non avere recupero tra uno scatto e l'altro. Partire a turno tiene alta l'intensità e basso il rischio.

Varianti

Più facile: Un percorso più piccolo dentro le linee del campo e corsa lenta invece di scatti.
Più difficile: L'allenatore chiama l'angolo successivo solo al momento dell'arrivo. Oppure uno dei quattro tratti si percorre con passi laterali.
Con otto giocatori: Due per angolo e un percorso più piccolo, altrimenti la pausa tra due scatti diventa troppo lunga e il gruppo si raffredda.
Come gara: Quattro gruppetti: quale angolo completa più giri interi in tre minuti. Un cerchio non toccato annulla quel giro.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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