Vier-Ecken-Sprint

Vier Reifen in den Ecken, und gesprintet wird von Ecke zu Ecke, immer im Uhrzeigersinn. Das Antippen des Reifens zwingt die Spieler, wirklich bis in die Ecke zu laufen und tief zu kommen — genau die Bewegung, mit der du im Spiel einen Ball in der Ecke doch noch erreichst.

12 Spieler 7 Phasen ± 10 Min. 4 Reifen (oder Hütchen), das ganze Feld Ab der U13

Phase 1 von 7Drei Spieler pro Ecke bereit an den Reifen

Drei Spieler pro Ecke Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Aufwärmen mit Richtungswechseln: von Ecke zu Ecke sprinten und jedes Mal den Reifen antippen.

Auf einen klaren Endpunkt hin sprinten: beschleunigen, abbremsen, tief kommen.
Jedes Mal eine Drehung um neunzig Grad, und nach ein paar Runden andersherum.
Die Ecken des Feldes als Entfernung kennenlernen und nicht als Bild.

Trainerhinweise

Geh beim Antippen in die Knie, bücke dich nicht mit rundem Rücken.

Aus dem Rücken heraus zu bücken ist der Weg, auf dem sich Spieler Rückenbeschwerden holen. In die Knie zu gehen ist außerdem dieselbe Bewegung wie beim Spielen eines tiefen Balles, du trainierst sie also gleich richtig mit.

Sprinte auch die zweite Hälfte jeder Bahn.

Die Spieler fangen schon auf halber Strecke an auszulaufen, sobald der Reifen in Sicht kommt. Bis zum Endpunkt durchzulaufen ist genau das, was im Feld verlangt wird, wenn ein Ball knapp außer Reichweite scheint.

Dreh nach drei Runden die Laufrichtung um.

Immer dieselbe Richtung belastet in der Kurve jedes Mal dasselbe Bein. Das Umdrehen verteilt die Last und macht außerdem die schwächere Seite sichtbar.

Lass die drei Spieler pro Ecke nacheinander starten.

Gleichzeitig loszulaufen bedeutet Gedränge in der Kurve und keine Erholung zwischen den Sprints. Abwechselnd zu starten hält die Intensität hoch und das Risiko niedrig.

Variationen

Leichter: Eine kleinere Bahn innerhalb der Feldlinien und joggen statt sprinten.
Schwerer: Der Trainer ruft erst bei der Ankunft, welche Ecke als Nächstes dran ist. Oder eine der vier Bahnen wird seitlich im Shuffle-Schritt zurückgelegt.
Mit acht Spielern: Zwei pro Ecke und eine kleinere Bahn, sonst wird die Pause zwischen zwei Sprints zu lang und die Gruppe kühlt aus.
Als Wettkampf: Vier Grüppchen: Welche Ecke schafft in drei Minuten die meisten kompletten Runden? Ein verpasster Reifen bedeutet, dass diese Runde nicht zählt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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