Esercizi di pallavolo · Ricezione · Gioco di squadra

Catena di passaggi in movimento

Due file una di fronte all'altra e una palla che zigzaga in diagonale dentro il corridoio. Siccome la palla arriva di sbieco e deve ripartire di sbieco, qui nessuno riceve mai dritto in avanti — ed è esattamente il tipo di ricezione che in partita capita più spesso.

10 giocatori 9 fasi ± 12 min 1 pallone, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 9Dieci giocatori formano la catena; la palla è in testa

P = dieci giocatori; due file una di fronte all'altra formano il corridoio Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di ricezione: i giocatori passano la palla attraverso una catena di compagni e rientrano sempre in fondo. Movimento continuo e tocchi puliti.

Ricevere in diagonale: la palla arriva di sbieco e deve ripartire di sbieco.
Tenere il ritmo del corridoio senza che si apra un buco da qualche parte.
Correre dietro subito dopo aver giocato.

Punti per l'allenatore

Gira i fianchi verso il giocatore a cui stai giocando.

In una ricezione diagonale l'angolo delle braccia è corretto solo se ruota anche il bacino. Dirigere solo con le braccia manda la palla fuori dal corridoio.

Resta fermo finché la palla non ti ha superato.

Chi si allontana subito dopo la ricezione lascia un buco, e allora la palla successiva non ha più nessuno che la riceve.

Gioca sempre in diagonale, mai al tuo vicino.

Lo zigzag è tutto il senso della forma. Giocare dritto la trasforma in una fila qualsiasi.

Chiama il nome del prossimo prima di giocare.

In uno zigzag non è automaticamente chiaro di chi sia il turno. Un nome lo chiarisce più in fretta di uno sguardo.

Varianti

Più facile: Avvicina le file tra loro e lascia che la palla rimbalzi una volta tra una ricezione e l'altra.
Più difficile: Due palloni insieme nel corridoio, con una distanza fissa di tre giocatori.
Con sei giocatori: Due file da tre; il corridoio è più corto, quindi la palla torna prima allo stesso giocatore.
Come gara: Quante volte la palla arriva in fondo al corridoio senza cadere? Tre tentativi, conta il migliore.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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