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Maratona di rally 4v4
Questa forma è volutamente lunga: lo scambio continua finché la palla non è davvero a terra, muro, difesa e contrattacco compresi. Quattro contro quattro significa che tutti sono coinvolti in ogni fase, quindi dopo dieci minuti si vede dagli spostamenti chi è a corto di fiato. Non è un effetto collaterale, è l'obiettivo.
Fase 1 di 12Schieramento 4 contro 4; A batte da dietro a destra
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Lunga forma di gara continua 4v4: servizio, ricezione, attacco, muro, difesa e secondo attacco — il rally completo dall'inizio alla fine.
- Chiudere lo scambio invece di sopravvivergli: anche il terzo e il quarto attacco devono andare a segno.
- Continuare a passare da muro a difesa ad attacco anche quando le gambe si fanno pesanti.
- Restare precisi negli ultimi secondi di uno scambio lungo.
Punti per l'allenatore
Giocate serie di cinque scambi senza interruzione e poi fate un minuto di pausa.
Andare avanti senza ritmo produce solo stanchezza. Con blocchi fissi costruisci un carico che assomiglia a un set di partita, dove anche i punti pesanti arrivano raggruppati.
Dopo il muro usa subito l'atterraggio per girarti.
Chi dopo l'atterraggio prima guarda se ha toccato, arriva tardi sul contrattacco. La rotazione verso il campo fa parte del movimento a muro, non viene dopo.
A ogni secondo attacco richiamate ad alta voce chi parte con la rincorsa.
In uno scambio lungo i giocatori vanno con il pilota automatico e ne partono due insieme. Nominare di nuovo ogni attacco non costa nulla e ti risparmia una manciata di scontri.
Gli errori negli ultimi due tocchi non si liquidano con una risata.
L'errore da stanchezza alla fine di uno scambio è esattamente l'errore che costa un set. Segnalalo con la stessa fermezza di un errore sul primo pallone.
Varianti
- Più facile
- Gli scambi partono con una palla libera e dopo ogni punto ci sono quindici secondi di pausa. Giocate su un campo più stretto, così ci si sposta di meno.
- Più difficile
- Appena il punto è chiuso l'allenatore manda dentro un nuovo pallone, così di fatto lo scambio prosegue. Lo scambio conta solo se ha avuto almeno tre attacchi.
- Con dieci giocatori
- Quattro in campo per lato e un cambio per squadra che dopo ogni scambio sostituisce l'attaccante che ha appena concluso.
- Come gara
- Un punto conquistato in uno scambio con più di due attacchi vale doppio. Si gioca fino a 21, con cambio campo all'11.
Esercizi di pallavolo
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