Ejercicios de voleibol · Formas de partido · Defensa · Ataque
Maratón de rallies 4x4
Esta forma es larga a propósito: el rally sigue hasta que el balón está de verdad en el suelo, con bloqueo, defensa y un segundo ataque incluidos. Cuatro contra cuatro significa que todos participan en todas las fases, así que después de diez minutos se nota en los desplazamientos quién anda justo de fondo físico. Eso no es un efecto secundario, sino el objetivo.
Fase 1 de 12Formación 4 contra 4; A saca desde el fondo derecha
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Situación de partido larga y continua 4x4: saque, recepción, remate, bloqueo, defensa y segundo remate — el rally completo de principio a fin.
- Rematar el rally en lugar de sobrevivirlo: también el tercer y el cuarto ataque tienen que ir a dar.
- Seguir cambiando entre bloqueo, defensa y ataque cuando las piernas pesan.
- Jugar con precisión también en los últimos segundos de un rally largo.
Claves del entrenador
Jugad series de cinco rallies sin interrupción y descansad un minuto después.
Jugar sin ritmo solo produce cansancio. Con bloques fijos construyes una carga parecida a la de un set de partido, donde los puntos duros también llegan agrupados.
Después del bloqueo, usa la caída directamente para girarte.
Quien tras aterrizar mira primero si ha tocado el balón llega tarde al contraataque. El giro hacia el campo forma parte del movimiento de bloqueo, no viene después.
En cada segundo ataque, cantad otra vez quién entra.
En un rally largo los jugadores van en piloto automático y entran dos a la vez. Nombrar cada ataque de nuevo no cuesta nada y ahorra un puñado de choques.
Los errores en los dos últimos contactos no se toman a risa.
El error de cansancio al final de un rally es exactamente el error que cuesta un set. Señálalo igual de claro que un error en el primer balón.
Variantes
- Más fácil
- Empezar los rallies con un balón libre y quince segundos de pausa después de cada punto. Jugad en un campo más estrecho para reducir los desplazamientos.
- Más difícil
- El entrenador mete un balón nuevo justo después de un punto muerto, de modo que el rally continúa de hecho. El rally solo cuenta si ha tenido al menos tres ataques.
- Con diez jugadores
- Cuatro en el campo por lado y un jugador de cambio por equipo que después de cada rally releva al atacante que acaba de rematar.
- Como competición
- Un punto que sale de un rally con más de dos ataques vale doble. Se juega a 21, con cambio de campo en el 11.
Ejercicios de voleibol
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