Chiudere il muro a due in posizione 2 e 4

Tre muratori a rete, ma ogni volta ne saltano solo due. Il terzo resta a terra ed è proprio quella la parte difficile: deve trattenersi mentre accanto a lui arriva un pallone. Nello stesso giro si passa da entrambi i lati, quindi ogni muratore è una volta quello che chiude e una volta quello che resta.

9 giocatori 13 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 13Tre muratori in posizione base a rete, B costruisce l'attacco

La tua squadra (M = muratori, L = libero) Avversari con palleggiatore e schiacciatori di banda Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Lavoro a muro: due muratori si stringono per chiudere sull'attacco di banda; il terzo resta al centro. Gli attaccanti cambiano lato.

Chiudere in due mentre il terzo muratore resta volutamente a terra.
Entrambi i lati in un solo giro, così il centrale impara a chiudere sia a sinistra sia a destra.
Dalla chiusura al rientro senza fermate intermedie.

Punti per l'allenatore

Il centrale si affianca al muratore di banda, mai il contrario.

Il giocatore di banda sta sul bordo esterno del campo e non può spostarsi da nessuna parte. Se scivola dentro anche lui, la linea laterale resta aperta e il pallone entra senza che nessuno lo tocchi.

Il muratore che resta a terra ruota le spalle verso il pallone.

È il primo difensore sulla palla che cade appena dietro il muro. Se rimane quadrato verso la rete, su quella palla non riesce più a reagire.

Chiudere costa due passi, non quattro.

Chi arriva con piccoli passi accostati non ci arriva in tempo. Un passo di orientamento e un grande incrocio, poi lo stacco.

Dopo l'atterraggio torna prima al tuo punto di partenza, e solo dopo guarda dov'è finita la palla.

L'alzata successiva arriva dall'altro lato. Il muratore che resta fermo a seguire il pallone con lo sguardo perde il proprio posto per la palla successiva.

Varianti

Più facile: Il palleggiatore annuncia da che parte alza, e alza sempre alto.
Più difficile: Il palleggiatore può anche alzare corto sul suo centrale. Il muro deve allora chiudere in tre al centro oppure lasciare volutamente la banda.
Con sei giocatori: Due muratori, un palleggiatore e tre schiacciatori; muro e attacco si scambiano dopo ogni serie di sei palloni.
Come gara: Ogni palla che passa tra le due mani del muro è un punto per l'attacco, ogni palla murata vale due per il muro. Vince chi arriva prima a dodici.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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