Esercizio USA

USA sta per tre palloni di fila: U, S e A. La squadra che vince tutti e tre gli scambi conquista un punto grande, e chi ne perde uno per strada vede sparire la serie e riparte da zero. Dopo ogni scambio la squadra ruota di una posizione, così devi chiudere la serie ogni volta partendo da una rotazione diversa.

9 giocatori 8 fasi ± 25 min Carrello con almeno dodici palloni, campo intero Dall'Under 17

Fase 1 di 8L'allenatore ha la free ball; A è al completo, B dall'altra parte

Squadra in ricezione (S = palleggiatore) Avversari Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Wash 6 contro 6: vincere tre scambi di fila (U-S-A) dà un punto grande; lo scambio si gioca fino in fondo e poi si ruota.

Chiudere una serie di tre senza uno scambio sciatto in mezzo.
Ogni rotazione arriva al suo turno, quindi la rotazione debole viene a galla da sola.
Ruotare in fretta e ritrovarsi subito nella posizione di partenza giusta.

Punti per l'allenatore

Chiama U, S o A ad alta voce prima che l'allenatore mandi il pallone.

Senza quella chiamata nessuno tiene il conto e sparisce la differenza tra il primo e il terzo pallone. Tutto il valore di un esercizio a wash sta nel sapere a che punto della serie sei.

Si ruota di corsa.

Altrimenti la rotazione porta via più tempo dello scambio stesso, e in venti minuti giochi trenta palloni invece di sessanta.

Segna in quale rotazione la serie si spezza.

È il vero guadagno di questo esercizio: di solito sono una o due rotazioni a farti perdere quasi tutte le serie, e quelle poi le puoi allenare a parte.

Dopo la rotazione guarda a sinistra e a destra prima del servizio.

Dopo una rotazione veloce c'è sempre qualcuno invertito. In partita un fallo di posizione costa subito un punto, qui invece lo correggi gratis.

Varianti

Più facile: Due palloni per serie invece di tre, e l'allenatore li manda entrambi alti dalla laterale.
Più difficile: Il pallone U è un servizio, il pallone S un free ball e il pallone A un down ball che l'allenatore manda forte. In più una serie persa costa un punto.
Con nove giocatori: Sei contro tre: il sestetto gioca la serie completa, i tre difensori hanno solo il compito di rimandare il pallone dall'altra parte. A ogni giro tre giocatori cambiano campo.
Come gara: Un punto grande per ogni serie completa. Si arriva a quattro, e la squadra che perde batte per tutto l'esercizio successivo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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