USA-Drill

USA steht für drei Bälle in Folge: U, S und A. Die Mannschaft, die alle drei Ballwechsel gewinnt, holt einen großen Punkt, und wer unterwegs einen verliert, sieht die Serie verschwinden und beginnt wieder bei null. Nach jedem Ballwechsel rotiert die Mannschaft um eine Position weiter, sodass du die Serie jedes Mal aus einer anderen Rotation heraus zu Ende bringen musst.

9 Spieler 8 Phasen ± 25 Min. Ballwagen mit mindestens zwölf Bällen, ganzes Feld Ab der U17

Phase 1 von 8Der Trainer hat den Freiball; A steht komplett, B auf der anderen Seite

Annahmemannschaft (S = Zuspieler) Gegner Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Wash 6-gegen-6: drei Ballwechsel (U-S-A) in Folge gewinnen gibt einen großen Punkt; der Ballwechsel wird ausgespielt und danach wird durchrotiert.

Eine Dreierserie abschließen, ohne einen einzigen schlampigen Ballwechsel dazwischen.
Jede Rotation kommt dran, also kommt die schwache Rotation von selbst ans Licht.
Schnell durchrotieren und sofort wieder in der richtigen Grundstellung stehen.

Trainerhinweise

Sagt U, S oder A laut an, bevor der Trainer einwirft.

Ohne diese Ansage zählt niemand mit und der Unterschied zwischen dem ersten und dem dritten Ball verschwindet. Der ganze Wert einer Wash-Übung liegt darin, zu wissen, wo du in der Serie stehst.

Rotiert wird im Laufschritt.

Sonst kostet das Rotieren mehr Zeit als der Ballwechsel selbst, und dann spielt ihr in zwanzig Minuten dreißig Bälle statt sechzig.

Notiere, bei welcher Rotation die Serie zerbricht.

Das ist der eigentliche Ertrag dieser Übung: meistens kosten dich ein oder zwei Rotationen fast alle Serien, und die kannst du danach gezielt trainieren.

Schau nach dem Rotieren vor dem Aufschlag nach links und nach rechts.

Nach einer schnellen Rotation steht regelmäßig jemand falsch herum. Ein Stellungsfehler kostet im Spiel sofort einen Punkt und lässt sich hier gratis korrigieren.

Variationen

Einfacher: Zwei Bälle pro Serie statt drei, und der Trainer bringt beide Bälle hoch von der Seite ins Spiel.
Schwieriger: Ball U ist ein Aufschlag, Ball S ein freier Ball und Ball A ein Downball, den der Trainer hart einbringt. Eine verlorene Serie kostet außerdem einen Punkt.
Mit neun Spielern: Sechs gegen drei: die Sechsergruppe spielt die Serie komplett, die drei Abwehrspieler haben nur die Aufgabe, den Ball zurückzubringen. Jede Runde wechseln drei Spieler die Seite.
Als Wettkampf: Ein großer Punkt pro kompletter Serie. Wer zuerst vier hat, gewinnt, und die Verlierermannschaft schlägt die ganze nächste Übung auf.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: die Zählweise einer Wash-Übung · wie die Rotationsreihenfolge funktioniert · deine schwächste Rotation aufspüren