Pesce morto

Qui servire non è una fila di palloni uno dietro l'altro, ma un gioco tra le due parti della rete. Chi sbaglia un pallone si mette a terra e ci resta finché qualcuno non gli consegna un pallone prendibile proprio addosso, e quella liberazione richiede più precisione del servizio stesso. L'esercizio va avanti da solo, senza che tu debba intervenire.

4 giocatori 7 fasi ± 15 min 4 palloni, campo intero con rete Dall'Under 13; utile anche come chiusura con squadre più grandi

Fase 1 di 7Si serve a turno dai due lati; a sinistra i palloni sono pronti

Squadra da una parte della rete Squadra dall'altra parte Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Si serve dai due lati insieme; chi sbaglia diventa "pesce" e va liberato con una palla da prendere.

Servire su un bersaglio che sta a terra invece che su una zona.
Imparare a colpire due tipi di pallone: uno per mettere pressione e uno per liberare un compagno.
Continuare a giocare dopo un errore senza che l'esercizio si fermi.

Punti per l'allenatore

Il pallone da prendere lo servi alto e morbido, ma sempre dall'alto.

Chi per liberare un compagno passa al servizio dal basso non sta più allenando la battuta. Lo stesso movimento con un lancio più alto e una frustata più corta lo tiene dall'alto e insieme utilizzabile.

Il pesce sta fermo e tiene le mani alzate.

Un pesce che striscia verso il pallone si trasforma in un bersaglio più grande e rende la liberazione priva di valore. Restare fermo con le braccia in alto dà al battitore un punto di mira chiaro.

Guarda dove stanno i pesci prima di lanciare.

Ci sono due compiti che si intrecciano: mettere pressione e liberare. Chi non li soppesa serve ogni volta allo stesso modo e in due minuti si ritrova a terra con mezza squadra.

Chi viene liberato torna prima alla linea di fondo.

Servire dal punto in cui stava è fallo di piede, e per di più gli toglie l'abitudine alla distanza vera.

Varianti

Più facile: Dopo dieci secondi un pesce può rialzarsi da solo, anche senza pallone da prendere. Riduci il campo alla zona dei tre metri, così i pesci stanno più vicini tra loro.
Più difficile: Un pesce è liberato solo se riesce a prendere il pallone senza muoversi. Chi deve allungarsi o spostarsi resta dov'è.
Con otto giocatori: Quattro contro quattro con due palloni per lato. Qualcuno finisce a terra più in fretta, quindi la scelta tra mettere pressione e liberare torna a ogni pallone.
Come gara: Perde il lato che per primo finisce tutto a terra. Si ricomincia subito, con chi ha perso al servizio per primo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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