Ricezione a spola sinistra-destra

Il pallone arriva alternato a sinistra e a destra, e tra un pallone e l'altro il ricettore deve tornare al centro. È proprio quel rientro il lavoro vero: in partita un ricettore perde raramente il primo pallone, ma perde quello dopo, perché è rimasto largo.

2 giocatori 8 fasi ± 12 min 3 palloni, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 8Allenatore con palla, ricevitore al centro, target in zona palleggiatore

P = ricettore, S = target nella zona del palleggiatore; l'allenatore lancia i palloni Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Pass & move: l'allenatore gioca alternando sinistra e destra; spostamento laterale, ricezione al target e ritorno dal centro.

Spostarsi lateralmente con passi accostati, senza incrociare le gambe.
Dopo ogni tocco tornare alla stessa posizione di partenza, invece di restare dove è caduto il pallone precedente.
Indirizzare la ricezione sempre allo stesso punto, che tu arrivi da sinistra o da destra.

Punti per l'allenatore

Non incrociare i piedi: passi accostati.

Sui cinque metri il passo incrociato è più rapido, ma a un cambio di direzione improvviso ti ritrovi con le gambe annodate.

Rientra passando dal centro, anche se il pallone successivo sta già arrivando.

I ricettori che tagliano in diagonale da sinistra a destra, sui palloni veloci finiscono dietro al pallone invece che sotto.

Il piano di rimbalzo resta puntato sul target, comunque tu sia messo.

L'angolo tra pallone e bersaglio cambia a ogni ripetizione. Chi lascia girare le spalle insieme allo spostamento manda il pallone in giro per la palestra.

L'ultimo passo lo fai verso il pallone, non di fianco.

Arrivare a lato ti costringe ad allungarti, e un bagher in allungo non ha un piano di rimbalzo: ha un braccio solo.

Varianti

Più facile: Riduci la distanza tra sinistra e destra e fai lanciare l'allenatore con una parabola alta, così c'è tempo per accostare i piedi.
Più difficile: Tre punti invece di due: sinistra, centro e destra in ordine casuale, così non c'è più niente da anticipare.
Con sei giocatori: Un ricettore in campo, due che lanciano ai lati, due target e un raccoglipalloni; ogni minuto si ruota di un posto.
Come gara: Un minuto a testa. Conta ogni pallone che il target prende senza muovere un piede. Chi ne fa di più in sessanta secondi?

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: orientare il piano di rimbalzo in ricezione · il bagher · spostarsi e tornare subito pronti