Scaletta e onda di sprint

La scaletta come punto di partenza e poi tutta la fila scatta dall'altra parte in un'unica ondata. Siccome i giocatori partono a gruppetti tutti insieme, c'è un ritmo che con una fila sola non ottieni mai, e con undici giocatori nessuno resta fermo a lungo.

11 giocatori 7 fasi ± 10 min 1 scaletta, tutto il campo Dall'Under 15

Fase 1 di 7Undici giocatori in coda dietro la scaletta

Giocatori in fila d'attesa e in movimento Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento con scaletta di coordinazione: i giocatori percorrono la scaletta e poi sprintano a onda verso l'altro lato.

Trasformare i piedi rapidi in uno scatto pieno per tutta la lunghezza del campo.
Scattare in gruppo: restare affiancati e tenere la propria corsia.
Produrre un secondo e un terzo sforzo mentre il primo si fa ancora sentire.

Punti per l'allenatore

Scatta fin oltre la linea, non fino alla linea.

I giocatori frenano inconsciamente un metro prima. Anche in campo una palla cade proprio mezzo metro più lontano di quanto pensavi, e allora quell'abitudine si paga cara.

Ognuno resta nella propria corsia.

Scattare in gruppo invoglia a superare e a tagliare la strada. Tenere lo spazio qui è un accordo di sicurezza, non una tattica.

Guarda come corrono i giocatori dopo la terza ondata.

Questo esercizio mostra chi perde la tecnica appena si stanca. È un'informazione utile per il resto dell'allenamento, e la ottieni gratis.

Costruisci le ondate: la prima tranquilla, l'ultima al massimo.

Uno scatto a tutta come primo sforzo dell'allenamento è il modo classico per farsi male a un ischiocrurale. Qui l'ordine conta più del numero.

Varianti

Più facile: Mezza lunghezza del campo, la scaletta a passo di cammino e un'ondata per volta invece che in continuo.
Più difficile: Subito dopo lo scatto un salto a muro sulla linea, oppure il ritorno di corsa all'indietro.
Con sei giocatori: Due ondate da tre invece di tre ondate da quattro; così l'attesa resta abbastanza breve.
Come gara: L'ondata vale solo se tutti arrivano a non più di un braccio di distanza l'uno dall'altro. Questo obbliga il più veloce ad adattare il suo ritmo al gruppo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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