Scaletta e rientro in fila

Due corsie affiancate, ciascuna con la propria scaletta, così dieci giocatori sono quasi sempre in movimento. Lavorare fianco a fianco alza il ritmo da solo: i giocatori si specchiano a vicenda senza che tu debba dire niente.

10 giocatori 6 fasi ± 10 min 2 scalette per l'agilità, tutto il campo Dall'Under 15

Fase 1 di 6Dieci giocatori su due corsie: attesa, scaletta, sprint e ritorno in corsa

Due corsie, ciascuna con la propria fila d'attesa Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento: piedi veloci nella scaletta, poi si rientra in fila. Coordinazione, ritmo ed esplosività.

Esplosività: tempo di contatto a terra breve, subito di nuovo via dal pavimento.
Due corsie per dimezzare l'attesa senza che nessuno si scontri.
Tenere lo schema mentre il ritmo aumenta.

Punti per l'allenatore

Sull'avampiede, i talloni non toccano il pavimento.

Atterrare di tallone mette il freno e allunga il contatto con il suolo. In campo non stai mai sui talloni, quindi nemmeno qui.

Le due corsie partono insieme.

I giocatori si usano a vicenda come riferimento di ritmo. Se parti a turno, il ritmo cala nella corsia che sta a guardare.

Costruisci per schemi: prima un piede per casella, poi due, poi laterale.

Uno schema nuovo subito a velocità piena produce solo inciampi. Tre giri per schema bastano per farlo entrare.

Fermati appena i piedi diventano sciatti.

Il lavoro di coordinazione sulla fatica non ha valore allenante e ti toglie la lucidità per il resto dell'allenamento. Questo è riscaldamento, non un blocco di condizione.

Varianti

Più facile: Un solo schema, a passo di camminata e senza sprint finale.
Più difficile: L'allenatore chiama lo schema poco prima che il giocatore parta, così c'è anche una scelta da fare.
Con sei giocatori: Una sola scaletta e una sola corsia; così la fila resta abbastanza corta da sola.
Come gara: Le corsie una contro l'altra: quale fila è passata per prima al completo. Un passo sbagliato obbliga quel giocatore a ripartire da capo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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