Difesa in corsa

Palloni a media velocità lontano dal difensore, alternati a sinistra e a destra. Li prende solo se continua a muoversi attraverso la palla invece di frenare prima di arrivarci. Esercizio semplice, ma mette a nudo senza pietà chi in partita si arrende già al secondo passo.

1 giocatore 7 fasi ± 12 min 6 palloni, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 7Difensore al centro, allenatore con la palla a rete

1 = il difensore che si sposta da una parte all'altra Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Dig & chase: palle a media velocità lontane dal difensore; continua a muoverti attraverso la palla e giocala alta, su entrambi i lati.

Giocare la palla mentre sei ancora in movimento, invece di fermarti prima.
Fare l'ultimo passo lungo e basso, così arrivi sotto la palla e non di fianco.
Tornare subito al centro, restando con il viso rivolto alla palla.

Punti per l'allenatore

Continua a correre finché la palla non è partita dalle tue braccia.

Frenare ti costa mezzo metro, ed è quasi sempre esattamente il metro che ti manca. Una palla toccata in movimento sale più in alto di una palla che da fermo non arrivi a prendere.

Ultimo passo lungo, bacino basso.

L'ultimo passo decide se sei sotto la palla o di fianco. I passetti corti alla fine sembrano ordinati, ma non portano più il corpo nel posto giusto.

La palla va in alto, non in avanti.

In movimento la tendenza è di accompagnare la palla nella direzione della corsa. Tutto quello che parte in avanti, in partita finisce fuori dal campo o sulla rete.

Torna al centro di lato, non girandoti.

Chi si gira per tornare indietro perde la palla di vista per un secondo. È proprio in quel secondo che parte la successiva.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia la palla più alta e a portata di due passi, così il giocatore riesce ancora a fermarsi prima del tocco.
Più difficile: I palloni arrivano più bassi e più lontani, e l'allenatore ne manda due di fila dallo stesso lato.
Con sei giocatori: Tre difensori uno accanto all'altro; l'allenatore chiama un nome nel momento del colpo e parte solo quel giocatore. Gli altri due restano bassi.
Come gara: Dieci palloni a testa: conta quanti tornano giocabili all'allenatore. Chi supera i sette, nel giro successivo passa a rifornire i palloni.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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