Volleybaloefeningen · Verdediging
Doorloopverdediging
Halfsnelle ballen ver naast de verdediger, links en rechts om en om. Hij haalt ze alleen als hij dóór de bal blijft bewegen in plaats van ervoor te remmen. Simpele vorm, maar hij legt genadeloos bloot wie in de wedstrijd bij de tweede stap al opgeeft.
Fase 1 van 7Verdediger in het midden, trainer met de bal aan het net
Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.
Openen in de appZo verloopt de oefening
Waar train je op
Dig & Chase: halfsnelle ballen ver naast de verdediger; door de bal blijven bewegen en omhoog spelen, beide kanten.
- Spelen terwijl je nog in verplaatsing bent, in plaats van eerst stil gaan staan.
- De laatste stap groot en laag maken, zodat je onder de bal komt en niet ernaast.
- Direct herstellen naar het midden, met het gezicht naar de bal.
Coachpunten
Blijf lopen tot de bal van je armen af is.
Afremmen kost je een halve meter, en dat is meestal precies de meter die je tekort komt. Een bal die je in beweging raakt komt hoger dan een bal die je stilstaand net niet haalt.
Laatste stap groot, heupen laag.
De laatste stap bepaalt of je onder of naast de bal staat. Kleine pasjes aan het eind zien er netjes uit maar brengen je lichaam niet meer op de goede plek.
De bal gaat omhoog, niet vooruit.
In verplaatsing is de neiging om de bal mee te sturen in je looprichting. Alles wat vooruit gaat, gaat in een wedstrijd het veld uit of tegen het net.
Herstel zijwaarts naar het midden, niet omgedraaid.
Wie zich omdraait om terug te lopen, verliest de bal een seconde uit het oog. Precies in die seconde vertrekt de volgende.
Variaties
- Makkelijker
- De trainer gooit de bal hoger en binnen twee stappen bereik, zodat de speler nog wél tot stilstand kan komen voor het contact.
- Moeilijker
- De ballen komen lager en verder, en de trainer speelt twee ballen kort na elkaar naar dezelfde kant.
- Met zes spelers
- Drie verdedigers naast elkaar; de trainer roept een naam op het moment van de slag, en alleen die speler gaat. De andere twee blijven laag staan.
- Als wedstrijdje
- Tien ballen per speler; tel hoeveel er speelbaar bij de trainer terugkomen. Wie boven de zeven komt, mag de volgende ronde ballen aangeven.
Volleybaloefeningen
Verder lezen in de kennisbank: verdedigingsoefeningen met veel beweging · positie en houding in de verdediging · snelheid en herstel trainen