Durchlaufabwehr

Halbharte Bälle weit neben den Abwehrspieler, abwechselnd links und rechts. Er erreicht sie nur, wenn er durch den Ball hindurch in Bewegung bleibt, statt davor abzubremsen. Eine einfache Übung, aber sie legt gnadenlos offen, wer im Spiel schon beim zweiten Schritt aufgibt.

1 Spieler 7 Phasen ± 12 Min. 6 Bälle, halbes Feld Ab der U15

Phase 1 von 7Abwehrspieler in der Mitte, Trainer mit Ball am Netz

1 = der Abwehrspieler, der hin und her arbeitet Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Dig & Chase: halbschnelle Bälle weit neben den Abwehrspieler; durch den Ball in Bewegung bleiben und hochspielen, beide Seiten.

Spielen, während du noch in Bewegung bist, statt erst stehen zu bleiben.
Den letzten Schritt groß und tief setzen, damit du unter den Ball kommst und nicht daneben.
Sofort zurück in die Mitte, mit dem Gesicht zum Ball.

Trainerhinweise

Bleib in Bewegung, bis der Ball von deinen Armen weg ist.

Abbremsen kostet dich einen halben Meter, und das ist meistens genau der Meter, der dir fehlt. Ein Ball, den du in Bewegung triffst, kommt höher als ein Ball, den du im Stand gerade nicht mehr erreichst.

Letzter Schritt groß, Hüfte tief.

Der letzte Schritt entscheidet, ob du unter oder neben dem Ball stehst. Kleine Trippelschritte am Ende sehen sauber aus, bringen deinen Körper aber nicht mehr an die richtige Stelle.

Der Ball geht nach oben, nicht nach vorne.

In der Bewegung ist die Neigung groß, den Ball in die eigene Laufrichtung mitzuschicken. Alles, was nach vorne geht, landet im Spiel im Aus oder im Netz.

Zurück in die Mitte gehst du seitwärts, nicht umgedreht.

Wer sich umdreht, um zurückzulaufen, verliert den Ball eine Sekunde lang aus den Augen. Genau in dieser Sekunde kommt der nächste Ball.

Variationen

Einfacher: Der Trainer wirft den Ball höher und in Reichweite von zwei Schritten, sodass der Spieler vor dem Kontakt doch noch zum Stehen kommen kann.
Schwieriger: Die Bälle kommen flacher und weiter weg, und der Trainer spielt zwei Bälle kurz nacheinander auf dieselbe Seite.
Mit sechs Spielern: Drei Abwehrspieler nebeneinander; der Trainer ruft im Moment des Schlags einen Namen, und nur dieser Spieler geht. Die anderen beiden bleiben tief stehen.
Als Wettkampf: Zehn Bälle pro Spieler; zähl mit, wie viele spielbar beim Trainer zurückkommen. Wer über sieben kommt, darf in der nächsten Runde die Bälle anspielen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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