Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra

Giro in cerchio — gioco di reazione

Otto giocatori in cerchio, uno al centro che vuole intercettare la palla. La palla non va quindi solo giocata bene, ma anche in fretta, e chi la riceve deve essere già pronto. Una forma giocosa che obbliga i giocatori a guardare prima di toccare la palla.

9 giocatori 6 fasi ± 12 min 1 pallone, un cerchio libero di circa sei metri Dall'Under 15

Fase 1 di 6Otto giocatori in cerchio, uno al centro; la palla parte in alto

Otto giocatori nel cerchio e uno al centro Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento giocoso: otto giocatori in cerchio si passano la palla, uno al centro prova a intercettarla.

Decidere a chi va la palla mentre è ancora in volo.
Essere pronti prima che la palla arrivi dalla tua parte, anche quando è dall'altro lato del cerchio.
Tenere la palla veloce e bassa invece che alta e sicura.

Punti per l'allenatore

Scegli la direzione prima che la palla ti tocchi le mani.

Chi durante il contatto sta ancora guardando gioca la palla dritta davanti a sé, ed è proprio lì che sta chi intercetta. Guardare prima è la stessa abitudine che serve a un palleggiatore.

Stai pronto, anche quando la palla è dall'altra parte.

In un cerchio si vede subito chi aspetta con le mani basse. In uno scambio è la differenza tra una palla presa e una persa, ma lì non se ne accorge nessuno.

Chi sta al centro caccia il giocatore, non la palla.

Mettere pressione su chi riceve produce più intercettazioni che rincorrere il pallone. È esattamente la stessa logica della pressione del muro su uno schiacciatore.

Cambia il giocatore al centro anche senza intercettazione.

Chi per minuti interi non ci riesce si svuota e il cerchio si mette a guardare. Dopo mezzo minuto comunque qualcun altro.

Varianti

Più facile: Lanciare e prendere invece di giocare la palla, e allargare un po' il cerchio.
Più difficile: Due giocatori al centro, oppure solo palleggio senza che la palla possa toccare terra.
Con sei giocatori: Un cerchio più piccolo di cinque giocatori con uno al centro. Le distanze si accorciano e il ritmo quindi sale.
Come gara: Conta quante volte la palla fa il giro del cerchio senza intercettazioni. Se chi sta al centro intercetta, cambia con chi ha giocato la palla.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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