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Primo tempo al centro
Tutta la costruzione è al servizio di un solo pallone: un'alzata bassa e veloce sopra il posto 3, dove il centrale è già in aria ad aspettarla. Il muro arriva tardi perché nello stesso momento lo schiacciatore di banda fa una finta. Senza quella finta, un primo tempo vale solo la metà.
Fase 1 di 8Schieramento: la palla è agli avversari, noi in ricezione e il centrale aspetta dietro la linea dei tre metri
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Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Tempistica del primo tempo: il palleggiatore serve una palla veloce al centrale, che colpisce vicino alla rete mentre il muro prova a seguirlo.
- Il timing tra palleggiatore e centrale: il braccio è già pronto prima che arrivi l'alzata.
- La finta dello schiacciatore di banda come parte dell'attacco del centrale.
- Una ricezione abbastanza buona da rendere possibile il primo tempo.
Punti per l'allenatore
Il centrale stacca quando la ricezione è ancora a circa due metri dal palleggiatore.
È l'unico punto di riferimento che funziona davvero nella pratica. Aspettare che il palleggiatore tocchi la palla è per definizione troppo tardi per un primo tempo.
Il palleggiatore mette la palla contro la mano, non verso la mano.
Nel primo tempo il braccio è già lì. Quindi è la palla che va alla mano: corta, tesa e appena davanti alla spalla del centrale.
Senza una buona ricezione niente primo tempo.
Se la ricezione non è entro un metro dal palleggiatore, lascia proseguire il centrale e scegli la banda. Forzare un primo tempo su una palla brutta produce soprattutto falli a rete.
Lo schiacciatore di banda fa sempre la sua finta, anche quando sa che non riceverà la palla.
Il suo compito è legare a sé un muratore. Gli attaccanti che restano fermi perché 'tanto la palla non arriva' affondano l'attacco del centrale.
Varianti
- Più facile
- Il palleggiatore lancia la palla veloce con due mani invece di alzarla, così il centrale impara il timing senza che l'alzata possa sbagliare.
- Più difficile
- La ricezione arriva volutamente variabile: a volte perfetta, a volte due metri fuori dal palleggiatore. Ora bisogna decidere pallone per pallone se il primo tempo si fa.
- Con sei giocatori
- Libero, palleggiatore e centrale dalla nostra parte; due muratori e un difensore dall'altra. Cambia il centrale ogni cinque palloni.
- Come gara
- Il centrale riceve dieci primi tempi. Ogni palla che passa davanti al muro e cade in campo è un punto, il muro segna a ogni tocco.
Esercizi di pallavolo
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