Esercizi di pallavolo · Ricezione · Gioco di squadra

Catena di nove — palleggio in serie

La palla viaggia di palleggio da un giocatore all'altro lungo il corridoio, e chi ha giocato torna in fondo passando a lato della fila. C'è quindi sempre qualcuno in movimento, e l'esercizio gira solo se la fila si ricompone in tempo.

9 giocatori 8 fasi ± 10 min 1 palla, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 8Nove giocatori: cinque nella catena, quattro attendono in testa

Nove giocatori: cinque nel corridoio, quattro in attesa in testa Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma classica di passaggio: la palla passa di palleggio da giocatore a giocatore lungo la catena; chi gioca corre in fondo alla fila.

Palleggiare in avanti su distanza breve con una traiettoria costante.
Proseguire dopo il proprio tocco senza bloccare il corridoio.
Ricomporre la fila: chi aspetta entra appena si libera il posto.

Punti per l'allenatore

Mani sopra la fronte, gomiti verso l'esterno.

La maggior parte dei giovani palleggia con le mani troppo basse e troppo vicine tra loro. Così la palla parte dai pollici e comincia a girare.

Gioca sopra il compagno, non verso di lui.

Il palleggio in avanti chiede altezza. Una palla tesa costringe il giocatore successivo a un intervento d'emergenza.

Torna indietro passando all'esterno, non dentro il corridoio.

La palla è ancora in viaggio. Chi taglia in mezzo blocca tutto l'esercizio.

Piega le ginocchia e spingi dal basso verso l'alto.

Il palleggio è un movimento di gambe con le mani che guidano. Chi spinge solo con i polsi si fa male alle dita e manda la palla corta.

Varianti

Più facile: Presa e lancio con due mani sopra la testa, e da lì costruisci fino a un solo palleggio per giocatore.
Più difficile: Alternare palleggio e bagher, oppure due palle contemporaneamente nel corridoio con tre giocatori di distanza.
Con sei giocatori: Quattro nel corridoio e due in attesa; il corridoio si accorcia, quindi ogni passaggio diventa più lungo.
Come gara: Quante volte la palla percorre il corridoio avanti e indietro senza errori? Il gruppo gioca contro il proprio record della settimana scorsa.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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