Esercizi di pallavolo · Battuta · Difesa

Circuito di ricezione con il libero

Cinque battitori servono a turno, dall'altra parte c'è una ricezione al completo con il libero dietro. Quello che rende questo esercizio diverso da una normale esercitazione di ricezione è l'alternanza fissa di tre tipi di palla: sulla banda, corta al centro e profonda nella zona del libero. Il libero cuce insieme le zone parlando, anche sui palloni che non gioca lui.

11 giocatori 10 fasi ± 20 min 2 palloni, campo intero con rete Dall'Under 19 o seniores

Fase 1 di 10Cinque battitori pronti, sei ricettori in formazione con il libero dietro

Battitori Squadra in ricezione (P = ricettore, M = centrale, D = opposto, L = libero, S = palleggiatore) Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Servizio-ricezione: cinque battitori servono a turno, sei ricettori giocano la palla e il libero guida le zone.

Ricevere di seguito tre tipi diversi di servizio: in banda, corto al centro e profondo.
Il libero che guida la ricezione con la voce, non solo con il piano di rimbalzo.
La palla corta al centro: il punto in cui in partita si esita più spesso.

Punti per l'allenatore

Il libero dice prima del servizio chi prende la palla corta.

Una palla corta al centro cade tra il centrale, il palleggiatore e il libero. Se lo si decide solo mentre la palla viaggia, o non ci va nessuno o ci vanno in tre insieme.

Sulla palla profonda il libero gira già i fianchi verso il palleggiatore.

Correre all'indietro e solo dopo ricevere produce una palla che vola all'indietro. Girare i fianchi verso il bersaglio mentre sei ancora in movimento è la differenza tra una palla giocabile e una palla persa.

Su una palla corta ci vai con i piedi, non con le braccia.

Allungarsi in avanti dà un piano di rimbalzo rivolto verso l'alto e una palla che finisce in rete. Prima due passi rapidi, poi le braccia.

Servi apposta nella zona che nell'ultima partita è andata male.

Un esercizio di ricezione senza un piano allena soprattutto il ricettore più forte. Se dall'ultima partita sai quale palla vi è costata punti, è quella che qui deve arrivare più spesso.

Varianti

Più facile: I battitori dicono ad alta voce la loro zona in anticipo, così la ricezione sa che cosa sta per arrivare. Si può servire dalla linea dei tre metri.
Più difficile: Prima una serie in cui il libero non può dire niente, subito dopo la stessa serie con la voce. La differenza fa vedere alla squadra quanto vale la comunicazione in ricezione.
Con otto giocatori: Tre battitori e cinque in ricezione senza opposto. Il libero copre così una zona più ampia e deve guidare ancora di più.
Come gara: Quindici palloni per serie. Due punti per una ricezione che permette al palleggiatore di giocare tutto, uno per una palla giocabile e zero per il resto. Sotto i venti punti si fa un'altra serie.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: esercizi per il giocatore che tocca ogni palla · orientare il piano di rimbalzo senza dare il braccio · valutare la ricezione con i punteggi