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Sei contro cinque con cambio
Un sestetto completo riceve contro un quintetto, e quel giocatore di differenza determina tutto il gioco. I cinque devono scegliere quale zona regalare, i sei devono trovarla davvero invece di attaccare d'abitudine in banda. È l'esercizio che ti viene naturale quando in palestra ci sono undici giocatori.
Fase 1 di 9Sei giocatori in ricezione contro cinque; B serve da destra dietro
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Forma di gioco: sei giocatori ricevono contro un gruppo di cinque, rally completo dal servizio al contrattacco.
- Cercare la zona libera invece di giocare l'attacco abitudinario.
- Con cinque giocatori regalare consapevolmente una parte del campo e mantenere quella scelta.
- Giocare uno scambio completo fino al contrattacco, nonostante la differenza di numero.
Punti per l'allenatore
Fai ruotare il giocatore in più con il quintetto dopo ogni scambio.
Altrimenti per mezz'ora c'è sempre lo stesso giocatore di troppo e sempre lo stesso di meno. Con la rotazione tutti giocano entrambi i lati della differenza.
Il quintetto lascia libero il centro del campo difensivo, non gli angoli.
Quattro difensori coprono gli angoli meglio del centro, e gli attaccanti mirano proprio agli angoli. Chi regala il centro perde meno palloni di chi regala un angolo.
I sei chiamano ad alta voce la zona libera durante la costruzione.
Il vantaggio esiste solo se il palleggiatore lo vede. Un giocatore di seconda linea che grida dove non c'è nessuno, in questo esercizio vale più dell'attaccante stesso.
I punti del quintetto valgono doppio.
Senza una ponderazione il risultato è già scritto e la resistenza si spegne. Con i punti doppi i cinque continuano a lottare e il sestetto deve giocare davvero concentrato.
Varianti
- Più facile
- Il quintetto si aggiudica lo scambio se ha giocato tre tocchi e ha mandato la palla oltre la rete. Il servizio parte dalla linea dei tre metri.
- Più difficile
- Sei contro quattro, oppure: il sestetto può segnare solo con un attacco dalla seconda linea.
- Con dodici giocatori
- Sei contro sei, dove una squadra a ogni scambio manda fuori un giocatore diverso e dopo il punto torna al completo. La disparità resta, ma il giocatore che esce ruota.
- Come gara
- Si gioca fino a 21, con il quintetto che parte da 5-0 di vantaggio. Il sestetto deve recuperare quello svantaggio dentro il set.
Esercizi di pallavolo
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