Difesa in tuffo sul cerchio

Il cerchio dà un obiettivo al tuffo: è lì che deve arrivare la tua mano, e quindi scendi basso da solo. Due difensori lavorano a turno, il libero al centro raccoglie ogni recupero. Per i giocatori che hanno ancora paura del pavimento, avere un punto fisso verso cui tuffarsi è il primo passo più semplice.

8 giocatori 7 fasi ± 15 min 6 palloni, 2 cerchi, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 7L'allenatore con la palla a rete; due difensori in posizione base, cerchi a terra

D1 e D2 = i difensori che si tuffano, L = il libero al centro, da 1 a 5 = la fila d'attesa Allenatore Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Esercizio di difesa: i difensori si tuffano verso un cerchio per controllare la palla bassa e poi recuperano la posizione base.

Scendere basso con un obiettivo concreto per la mano, invece di un generico 'più basso possibile'.
Giocare la palla da terra ancora in modo controllato verso un giocatore fisso.
Tornare in posizione di partenza prima che arrivi il pallone successivo.

Punti per l'allenatore

Il cerchio è dove arriva la tua mano, non dove atterra il tuo ginocchio.

I giocatori puntano al cerchio con il corpo e poi giocano la palla di fianco con il braccio teso. Il cerchio segna il punto di contatto; il corpo segue la palla.

Gioca la palla verso l'alto in direzione del libero, anche da terra.

Un recupero che va solo in alto ma da nessuna parte, in partita è un pallone perso. Giocando sempre verso lo stesso compagno i difensori imparano a dare una direzione anche in emergenza.

Paura di tuffarsi? Avvicina il cerchio e fai partire il giocatore dalla posizione accovacciata.

La paura sta nell'altezza della caduta, non nella distanza. Partendo da bassi la caduta è di appena venti centimetri e il blocco sparisce nel giro di poche ripetizioni.

Rialzati e torna in posizione di partenza prima del pallone successivo.

Restare a terra in palestra è innocuo, in partita è fatale. Rialzarsi fa parte della tecnica, quindi allenalo come parte del movimento.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia la palla esattamente sopra il cerchio, così il giocatore deve esercitarsi solo a scendere basso senza dover cercare la palla.
Più difficile: I cerchi si allontanano tra loro e l'allenatore non annuncia da che parte lancia; due palloni ravvicinati verso lo stesso lato.
Con sei giocatori: Due che si tuffano, un libero e tre giocatori che lanciano e raccolgono i palloni; cambiate ruolo ogni due minuti, così nessuno resta ad aspettare a freddo.
Come gara: Otto palloni per ogni difensore; un punto per ogni palla che il libero riesce a raccogliere senza fare un passo di lato.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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