Reifen-Abwehr mit Hechten

Der Reifen gibt dem Hechtbagger ein Ziel: Dorthin muss deine Hand, und damit kommst du von allein tief. Zwei Abwehrspieler arbeiten abwechselnd, der Libero in der Mitte fängt jede Rettung auf. Für Spieler, denen der Boden noch Angst macht, ist ein fester Punkt zum Hinhechten der einfachste erste Schritt.

8 Spieler 7 Phasen ± 15 Min. 6 Bälle, 2 Reifen, halbes Feld Ab der U15

Phase 1 von 7Trainer mit Ball am Netz; zwei Abwehrspieler in Grundposition, Reifen auf dem Boden

D1 und D2 = die hechtenden Abwehrspieler, L = der Libero in der Mitte, 1 bis 5 = die Warteschlange Trainer Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Abwehrübung: Die Abwehrspieler hechten zu einem Reifen, um den Ball tief zu kontrollieren, und stellen danach ihre Grundposition wieder her.

Tief kommen mit einem konkreten Ziel für deine Hand statt „so tief wie möglich“.
Den Ball vom Boden aus noch kontrolliert nach oben zu einem festen Spieler spielen.
Zurück in die Grundstellung, bevor der nächste Ball kommt.

Trainerhinweise

Der Reifen ist da, wo deine Hand hinkommt, nicht wo dein Knie landet.

Spieler zielen mit dem Körper auf den Reifen und spielen den Ball dann mit gestrecktem Arm daneben. Der Reifen markiert den Kontaktpunkt; der Körper folgt dem Ball.

Spiel den Ball nach oben zum Libero, auch vom Boden aus.

Eine Rettung, die nur hochgeht, aber nirgendwohin, ist im Spiel verloren. Indem sie immer denselben Spieler anspielen, lernen Abwehrspieler, auch in einer Notsituation Richtung zu geben.

Angst vor dem Hechten? Leg den Reifen näher heran und lass den Spieler aus der Hocke starten.

Die Angst steckt in der Fallhöhe, nicht in der Entfernung. Aus einem tiefen Start beträgt der Fall nur noch zwanzig Zentimeter und die Hemmschwelle verschwindet innerhalb weniger Wiederholungen.

Steh auf und geh zurück in die Grundstellung, bevor der nächste Ball kommt.

Liegen bleiben ist in der Halle harmlos und im Spiel fatal. Aufstehen gehört zur Technik, also trainiere es als Teil der Bewegung.

Variationen

Leichter: Der Trainer wirft den Ball genau über den Reifen, sodass der Spieler nur noch das Tiefkommen üben muss und den Ball nicht suchen braucht.
Schwerer: Die Reifen kommen weiter auseinander und der Trainer kündigt nicht an, auf welche Seite er wirft; zwei Bälle kurz nacheinander auf dieselbe Seite.
Mit sechs Spielern: Zwei Hechtende, ein Libero und drei Spieler, die Bälle anspielen und einsammeln; wechselt alle zwei Minuten die Rolle, damit niemand kalt herumsteht.
Als Wettkampf: Acht Bälle pro Spieler; ein Punkt für jeden Ball, den der Libero auffangen kann, ohne einen Schritt zur Seite zu machen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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