Ejercicios de voleibol · Defensa
Defensa en plancha al aro
El aro le da un objetivo al lanzamiento: ahí es donde tiene que llegar tu mano, y así bajas de verdad. Dos defensores trabajan alternándose y el líbero del centro recoge cada salvada. Para los jugadores a los que el suelo todavía les impone, tener un sitio fijo al que lanzarse es el primer paso más sencillo.
Fase 1 de 7El entrenador con el balón en la red; dos defensores en posición base, aros en el suelo
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Ejercicio de defensa: los defensores se lanzan en plancha hacia un aro para controlar el balón bajo y luego recuperan su posición base.
- Bajar con un objetivo concreto para la mano en lugar de un 'lo más bajo posible'.
- Jugar el balón desde el suelo todavía con control hacia un jugador fijo.
- Volver a la posición base antes de que llegue el siguiente balón.
Claves del entrenador
El aro es donde llega tu mano, no donde aterriza tu rodilla.
Los jugadores apuntan al aro con el cuerpo y luego juegan el balón al lado con el brazo estirado. El aro marca el punto de contacto; el cuerpo va detrás del balón.
Juega el balón hacia arriba y hacia el líbero, también desde el suelo.
Una salvada que solo sube pero no va a ninguna parte está perdida en un partido. Jugando siempre hacia el mismo jugador, los defensores aprenden a dar dirección en una situación de emergencia.
¿Le da miedo lanzarse? Pon el aro más cerca y que el jugador salga desde cuclillas.
El miedo está en la altura de la caída, no en la distancia. Desde una salida baja, la caída es de apenas veinte centímetros y la barrera desaparece en unas pocas repeticiones.
Levántate y vuelve a la base antes del siguiente balón.
Quedarse en el suelo es inofensivo en el entrenamiento y fatal en un partido. Levantarse forma parte de la técnica, así que entrénalo como parte del movimiento.
Variantes
- Más fácil
- El entrenador lanza el balón justo encima del aro, para que el jugador solo tenga que practicar el bajar sin tener que buscar el balón.
- Más difícil
- Los aros se separan más y el entrenador no avisa hacia qué lado lanza; dos balones seguidos hacia el mismo lado.
- Con seis jugadores
- Dos que se lanzan, un líbero y tres jugadores que alimentan y recogen los balones; cambiad de papel cada dos minutos, para que nadie espere en frío.
- Como competición
- Ocho balones por defensor; un punto por cada balón que el líbero pueda recoger sin dar un paso lateral.
Ejercicios de voleibol
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