Alzata e attacco dalla posizione 4

Una forma semplice per un gruppo numeroso: l'allenatore mette in gioco il pallone, il palleggiatore alza in banda e il primo della fila attacca. Qui il rendimento sta nel numero di palloni per giocatore, quindi tutto ciò che rallenta la fila — cercare palloni, chiacchierare, aspettare — costa subito ripetizioni.

9 giocatori 6 fasi ± 15 min 8 palloni, un carrello portapalloni, mezzo campo con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 6L'allenatore è dall'altra parte con le palle; tre attaccanti in fila, gli altri attendono

La tua squadra (S = palleggiatore, P = schiacciatore di banda, M = centrale) Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Costruzione dell'attacco: il palleggiatore alza in banda e tre attaccanti schiacciano a turno dalla posizione 4; la coda avanza.

Volume: il maggior numero possibile di rincorse complete per giocatore in poco tempo.
Sempre la stessa alzata, così lo schiacciatore deve cercare solo il proprio tempo.
Rotazione della fila senza buchi tra un pallone e l'altro.

Punti per l'allenatore

Il giocatore successivo è già pronto mentre il pallone precedente è ancora in aria.

Altrimenti dimezzi il numero di palloni per giocatore. Segna un punto di partenza e stabilite che lì ci sia sempre qualcuno.

La stessa alzata, ogni volta.

In questa esercitazione il palleggiatore non è un partecipante ma uno strumento. Se alza alto e largo sempre sullo stesso metro, ogni scarto in attacco è colpa dello schiacciatore — ed è esattamente quello che vuoi poter vedere.

Parti solo quando il pallone lascia le mani del palleggiatore.

Partire troppo presto è l'errore standard nel settore giovanile, e in una fila si autoalimenta: ognuno copia il ritmo di chi lo precedeva.

Cambia il palleggiatore per tempo.

Cento alzate di fila sono pesanti per spalle e dita. Dopo dieci o quindici palloni fai entrare qualcun altro, oppure alza tu per un po'.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia alto verso la banda, senza il passaggio dal palleggiatore.
Più difficile: Prima della rincorsa lo schiacciatore dichiara se colpisce lungolinea o in diagonale, e deve poi eseguirlo davvero.
Con sei giocatori: Due file, in zona 4 e in zona 2, servite alternatamente; il palleggiatore deve quindi alzare anche dietro di sé.
Come gara: La fila gioca insieme: dieci attacchi consecutivi dentro il campo senza errori. A ogni errore si ricomincia.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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