Set-en-hit vanaf positie 4

Een simpele vorm voor een grote groep: de trainer speelt in, de spelverdeler zet naar buiten en de voorste uit de rij slaat. Het rendement zit hier in het aantal ballen per speler, dus alles wat de rij ophoudt — ballen zoeken, praten, wachten — kost direct herhalingen.

9 spelers 6 fases ± 15 min 8 ballen, een ballenkar, half veld met net Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6De trainer staat aan de overkant met de ballen; drie aanvallers in de rij, de rest wacht

Eigen team (S = spelverdeler, P = buitenaanvaller, M = midden) Trainer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Aanvalsopbouw: spelverdeler zet de bal naar buiten en drie aanvallers slaan om de beurt in vanaf positie 4; wachtrij schuift door.

Volume: zoveel mogelijk volledige aanlopen per speler in korte tijd.
Steeds dezelfde set, zodat de aanvaller alleen zijn eigen timing hoeft te zoeken.
Doorschuiven zonder gaten tussen twee ballen.

Coachpunten

De volgende staat al klaar terwijl de vorige nog in de lucht is.

Anders halveer je het aantal ballen per speler. Markeer één startplek en spreek af dat daar altijd iemand staat.

Dezelfde set, elke keer.

In deze vorm is de spelverdeler geen deelnemer maar gereedschap. Zet hij hoog en breed op dezelfde meter, dan is elke afwijking in de aanval de schuld van de aanvaller — en dat is precies wat je wilt kunnen zien.

Vertrek pas als de bal de handen van de spelverdeler verlaat.

Te vroeg vertrekken is bij jeugd de standaardfout, en in een rij versterkt het zichzelf: iedereen kopieert het ritme van degene die voor hem stond.

Wissel de spelverdeler op tijd.

Honderd sets achter elkaar zijn zwaar voor schouders en vingers. Na tien à vijftien ballen iemand anders, of zet zelf even in.

Variaties

Makkelijker: De trainer gooit hoog naar buiten, zonder tussenkomst van een spelverdeler.
Moeilijker: De aanvaller roept vóór zijn aanloop of hij lijn of diagonaal slaat, en moet dat ook uitvoeren.
Met zes spelers: Twee rijen, op positie 4 en positie 2, die om en om bediend worden; de spelverdeler moet dus ook achterlangs zetten.
Als wedstrijdje: De rij speelt samen: tien opeenvolgende aanvallen in het veld zonder fout. Bij een fout begin je opnieuw.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: oefeningen voor de buitenaanvaller · smashen leren in vijf stappen · je training opbouwen in blokken