Koach · Plany treningowe do siatkówki
Kompletny plan treningowy seniorów na 28 tygodni
Dwadzieścia osiem to cały katalog seniorski: każdy trening, raz, po kolei. To jedyna wersja, w której żadna faza nie jest próbką dłuższej i żaden blok nie został wymieniony na inny. Przy dziewięćdziesięciu minutach na wieczór wychodzi mniej więcej czterdzieści dwie godziny na parkiecie, czyli tyle, ile jeden trening w tygodniu daje drużynie klubowej przez pełny sezon.
Ta długość kupuje ostatnią fazę. Treningi od dwudziestego piątego do dwudziestego ósmego nie uczą niczego nowego: zagrywka według planu, akcje w tempie meczowym, ostatnie pięć punktów seta i trzy pełne sety z prawdziwymi zmianami. Istnieją po to, żeby położyć gotowy materiał pod wynik. Każda krótsza wersja ostatniego wieczoru wciąż uczy; ta już przestała i spędza cztery wieczory na sprawdzaniu, co naprawdę trzyma.
Czego nauczy się twój zespół
- Przyjmować każdą zagrywkę w cel rozgrywającego, nie tylko do góry
- Atakować z pełnego rozbiegu na trzy różne sposoby
- Zagrywać w strefę zapowiedzianą wcześniej na głos
- Domykać blok podwójny i bronić tego, co przejdzie
- Zamieniać każdą obronę w kontratak bez zatrzymania
- Wygrywać side-out ze wszystkich sześciu rotacji, także przy 22:22
Jak zbudowany jest plan
Pierwsze odbicie
Panowanie nad piłką, technika przyjęcia i wystawa
Atak
Decyzje rozgrywającego, rozbieg, zamach i wybór uderzenia
Zagrywka i blok
Flota, flota z wyskoku i praca nóg w bloku
Obrona
Blok podwójny, systemy obrony, obrona w polu i asekuracja
Systemy i kontratak
Gra libero, kontratak, gra poza systemem i pierwsze tempo
Prowadzenie ataku
Atak z drugiej linii, przyjęcie w rotacjach i skuteczność side-outu
Rywalizacja
Plan zagrywki, pełna akcja i końcówka seta
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Kontrola piłki — fundament
Czyste odbicia jako fundament wszystkiego innego
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna i kąt
Technika przyjęcia zagrywki
Gra: Zagrywający kontra przyjmujący -
3
Krótka i długa
Czytanie zagrywki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
4
Technika wystawy
Powtarzalna wystawa
Gra: Wymiana na trzy odbicia -
5
Rozgrywający decyduje
Decyzje rozgrywającego
Gra: Gra o punkty bonusowe -
6
Rozbieg
Skuteczny rozbieg i wybicie
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
7
Zamach i kontakt z piłką
Technika ataku
Gra: Gra o punkty bonusowe -
8
Wybór uderzenia
Wybór właściwego ataku
Gra: 22 do 22 -
9
Float i cel
Celność zagrywki
Gra: Zespołowe wyzwanie zagrywki -
10
Float z wyskoku
Budowa agresywnej zagrywki
Gra: Presja zagrywką 4 na 4 -
11
Praca nóg w bloku
Poruszanie się wzdłuż siatki
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
12
Blok czytany
Blok z czytania rozgrywającego i atakującego
Gra: Blok i przejście obrona–atak -
13
Domykanie podwójnego bloku
Blok w parze
Gra: Pełna wymiana sześć na pięciu -
14
Baza i czytanie
Systemy obrony
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
15
Obrona mocnych piłek
Obrona ataku z zamachu
Gra: Obrona przeciw armatom atakujących -
16
Asekuracja atakującego
Asekuracja i kiwki
Gra: Trzy C -
17
Libero i obrona pola
Organizacja obrony
Gra: Pełna wymiana 3v3 z asekuracją libero -
18
Atak w tranzycji
Zamiana obrony w atak
Gra: Speedball 6-6 -
19
Gra poza systemem
Punkt po słabej pierwszej piłce
Gra: Atak i kontratak — gra o króla -
20
Pierwsze tempo
Atak środkiem
Gra: Sześć na sześć — pełna wymiana -
21
Atak z drugiej linii
Atak zza linii trzeciego metra
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
22
Rotacje w przyjęciu zagrywki
Ustawienia przyjęcia w sześciu rotacjach
Gra: Side-out w każdej rotacji -
23
Skuteczność side-outu
Wygrywanie pierwszej piłki
Gra: Side-out w każdej rotacji -
24
Wolna piłka i atak bez wyskoku
Punkt z łatwej piłki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
25
Plan zagrywki
Zagrywka według planu
Gra: Pojedynek zagrywki sześć na pięciu -
26
Pełna wymiana
Wszystkie fazy w tempie meczowym
Gra: Sześć na sześć — pełna wymiana -
27
Końcówka seta
Ostatnie pięć punktów
Gra: Bingo-Bango-Bongo -
28
Symulacja meczu
Cała gra od początku do końca
Gra: Mecz z rotacją
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Ten planuj od tyłu. Dwudziesty ósmy trening to symulacja meczu, a dwudziesty siódmy to końcówka seta, więc oba chcą meczów jeszcze przed sobą — połóż je w końcówce rozgrywek, a nie po niej. Odlicz dwadzieścia osiem wieczorów nadających się do treningu wstecz od ostatniego meczu, który się liczy, i to jest twój tydzień startowy, co dla większości drużyn klubowych oznacza wejście na salę sporo przed pierwszą kolejką. Pierwszy trening to zmierzony punkt wyjścia, a nie tydzień kondycji, więc jego miejsce jest na boisku z wyjętymi piłkami, cokolwiek mówi o bieganiu plan okresu przygotowawczego.
Co widać na koniec
Przy dwudziestym ósmym treningu plan przestaje uczyć i zaczyna pytać. Trzy sety do piętnastu, prawdziwe rotacje, prawdziwe zmiany, a twoje trenowanie zamknięte w przerwach między nimi. Sygnały są drobne. Zagrywający przy 23:23 wciąż wybiera strefę, zamiast wstawić piłkę bezpiecznie. Ktoś mówi wynik na głos przed zagrywką. Nikt nie patrzy na ławkę w środku akcji. Dwadzieścia osiem wieczorów nie kupuje lepszego zamachu niż szesnaście; kupuje drużynę, która była już przy 24:24 we wtorek.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Gramy mecz w większość weekendów. Po co cztery wieczory na plan zagrywki i końcówki setów?
Bo mecz daje ostatnie pięć punktów raz, jeśli w ogóle, i nigdy na życzenie. Dwudziesty siódmy trening stawia skład przy 22:22 trzy razy w ciągu godziny, jeszcze z punktacją, w której trzeba wygrać dwie akcje z rzędu. Dwudziesty piąty prosi o plan zagrywki utrzymany przez cały set. Żadnego z nich nie przećwiczysz w sobotę; możesz tylko odkryć, że tego nie zrobiłeś.
Każdy trening kończy się liczbą. Czy trzeba osiągnąć wszystkie dwadzieścia osiem?
Nie. Traktuj je jak odczyty, a nie jak bramki. W tak długim planie prawie każdy standard wraca w trudniejszych warunkach — przyjęcie zagrywki w rotacji ustawia się na dwudziestym drugim treningu i sprawdza ponownie na dwudziestym ósmym, kontratak mierzy się na osiemnastym i gra w tempie na dwudziestym szóstym. Zapisz nietrafiony wynik, przenieś go dalej i pozwól późniejszemu treningowi go rozstrzygnąć.
Często trenujemy w dziewięć, dziesięć osób. Czy druga połowa planu jeszcze działa?
Techniczna połowa wychodzi na ośmiu. Od siedemnastego treningu ćwiczenia przybierają kształt sześć na sześć, więc liczby zaczynają mieć znaczenie. Dziewięć albo dziesięć osób nadal pokrywa większość — pojedynek na zagrywce jest sześć na pięć, pełna akcja pięć na pięć. Treningi dwudziesty drugi, dwudziesty trzeci i dwudziesty ósmy stawiają sześć na sześć i chcą pełnego składu. Połóż je na wieczory, o których wiesz, że skład będzie.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo