Koach · Plany treningowe do siatkówki
Plan treningowy na 12 tygodni dla drużyny klubowej
Dwanaście wieczorów kupuje cztery więcej niż krótki blok, a te cztery zostały wybrane, nie doliczone. Dają drużynie klubowej te części gry, do których osiem treningów nie sięga: zagrywkę wycelowaną w strefę zamiast po prostu przełożonej przez siatkę, rozgrywającego, który wybiera, zamiast powtarzać tę samą piłkę, przyjmującego, który czyta podrzut, i obronę, z której coś się zaczyna.
Treningi od pierwszego do siódmego idą po kolei, bo każdy potrzebuje tego przed sobą — nie poprosisz rozgrywającego o wybór w piątym tygodniu bez wieczoru na wystawę w czwartym. Od ósmego tygodnia plan zaczyna przeskakiwać: celność zagrywki, praca nóg w bloku, ustawienie obrony, kontratak, a na koniec pełna akcja. Z tyłu zostaje głębia w bloku i w obronie, i po to właśnie jest plan na szesnaście tygodni.
Czego nauczy się twój zespół
- Przyjmować w cel i wybiegać do krótkich zagrywek
- Wystawiać spod piłki zawsze w to samo miejsce
- Rozbiegać się mocno i uderzać z pełnego zasięgu
- Zagrywać w zapowiedzianą strefę z tego samego podrzutu
- Blokować z barkami do siatki i rękami nad siatką
- Bronić wysoko i wychodzić do kontrataku zamiast stać
Jak zbudowany jest plan
Pierwsze odbicie
Panowanie nad piłką, technika przyjęcia i wystawa
Atak
Decyzje rozgrywającego, rozbieg, zamach i wybór uderzenia
Zagrywka, blok i kontratak
Flota, praca nóg w bloku, ustawienie obrony i kontratak
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Kontrola piłki — fundament
Czyste odbicia jako fundament wszystkiego innego
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna i kąt
Technika przyjęcia zagrywki
Gra: Zagrywający kontra przyjmujący -
3
Krótka i długa
Czytanie zagrywki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
4
Technika wystawy
Powtarzalna wystawa
Gra: Wymiana na trzy odbicia -
5
Rozgrywający decyduje
Decyzje rozgrywającego
Gra: Gra o punkty bonusowe -
6
Rozbieg
Skuteczny rozbieg i wybicie
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
7
Zamach i kontakt z piłką
Technika ataku
Gra: Gra o punkty bonusowe -
8
Float i cel
Celność zagrywki
Gra: Zespołowe wyzwanie zagrywki -
9
Praca nóg w bloku
Poruszanie się wzdłuż siatki
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
10
Baza i czytanie
Systemy obrony
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
11
Atak w tranzycji
Zamiana obrony w atak
Gra: Speedball 6-6 -
12
Pełna wymiana
Wszystkie fazy w tempie meczowym
Gra: Sześć na sześć — pełna wymiana
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Trzy miesiące czwartków, co u większości drużyn klubowych nie wpasuje się ładnie w nic. I dobrze, bo nic tutaj nie zależy od fazy sezonu — okres przygotowawczy to zadanie krótkiego bloku. Ten chce meczów obok siebie. Tygodnie od pierwszego do siódmego to wieczory techniczne, którym potrzebny jest mecz w weekend, żeby pokazał, po co były, a tygodnie od ósmego do dwunastego chcą rywali, którzy już was widzieli. Połóż więc ten blok tam, gdzie są mecze, a nie w pustych tygodniach przed nimi.
Co widać na koniec
Dwanaście tygodni wystarczy, żeby zmienić to, co zespół robi z piłką, której się nie spodziewał. Do krótkiej zagrywki ktoś wybiega, zamiast na nią patrzeć. Rozgrywający użył wszystkich trzech opcji w jednej grze, więc środkowy przestaje być dekoracją. Blokujący przechodzą całą siatkę, zamiast pilnować własnego metra, a pole utrzymuje ustawienie przez pełną rotację, bez dziur. Brakuje wciąż ostrego końca: nikt tu nie uczył się bronić mocnego uderzenia ani asekurować własnego atakującego.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Które cztery wieczory różnią ten plan od bloku ośmiotygodniowego?
Tygodnie trzeci, piąty, ósmy i jedenasty: czytanie zagrywki, decyzje rozgrywającego, celność zagrywki i kontratak. Pozostałe osiem to blok ośmiotygodniowy, trening w trening. Jeśli więc już go przerobiliście, nie zaczynaj od pierwszego tygodnia — weź te cztery, przerób w tej kolejności i masz plan dwunastotygodniowy bez powtarzania ani jednego wieczoru.
Jedenasty tydzień idzie z ustawienia obrony prosto w kontratak. Czy to nie za duży skok?
To największy skok w planie i jest celowy. W dłuższych wersjach są między nimi trzy wieczory: obrona mocnego uderzenia, asekuracja atakującego oraz libero i gra w polu. Tutaj przechodzisz od utrzymania ustawienia do wykorzystania tego, co obroniłeś. Licz się z tym, że jedenasty tydzień będzie nieporządny; chodzi o to, że obroniona piłka ma teraz dokąd pójść.
Jeden wieczór bloku na dwanaście tygodni. Co z rywalem, który mocno bije?
W dwanaście tygodni niewiele. Dziewiąty tydzień sprawia, że blokujący poruszają się wzdłuż całej siatki w porządnej postawie, co jest warte więcej niż ćwiczenie na ułożenie rąk, ale czytanie rozgrywającego i domykanie bloku podwójnego to w planie szesnastotygodniowym dwa osobne wieczory. Do tego czasu wrzuć pracę nóg w bloku do rozgrzewki i broń podłogą, a nie siatką.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo