Koach · Plany treningowe do siatkówki
Plan na 24 tygodnie: technika, a potem systemy gry
Dwadzieścia cztery treningi, a ten, na który warto spojrzeć przed decyzją, to siedemnasty. Wszystko przed nim sprawdza się na zawodniku: pięćdziesiąt kontrolowanych kontaktów w parze, zagrywka w zapowiedzianą strefę, blok domknięty bez światła. Od siedemnastego sprawdza się drużynę — żadnej piłki spadającej między dwoma zawodnikami przez całą grę, wszystkie sześć rotacji rozegranych bez błędu ustawienia, sześćdziesiąt procent side-outu w rotacji.
Ta zmiana jest powodem, żeby wybrać tę długość zamiast szesnastu, i powodem, żeby pomyśleć, kto naprawdę stoi we wtorek na sali. Plan zamyka się potem na wolnej piłce, a nie na czymś wielkim: dwudziesty czwarty trening bierze łatwą piłkę, którą większość drużyn oddaje z powrotem, i ćwiczy ją, aż dziesięć z rzędu skończy się punktem. Sety rozstrzyga piłka, o którą nikt się nie martwił.
Czego nauczy się twój zespół
- Ustawiać płaszczyznę wcześnie i wołać piłki na styku
- Wystawiać z obu nóg w strefę o boku metra
- Rozbiegać się szybko i kończyć na trzy różne sposoby
- Zagrywać flotę i flotę z wyskoku w zapowiedzianą strefę
- Domykać blok podwójny i bronić do rozgrywającego
- Zamieniać obronę w kontratak i wygrywać side-out od razu
Jak zbudowany jest plan
Pierwsze odbicie
Panowanie nad piłką, technika przyjęcia i wystawa
Atak
Decyzje rozgrywającego, rozbieg, zamach i wybór uderzenia
Zagrywka i blok
Flota, flota z wyskoku i praca nóg w bloku
Obrona
Blok podwójny, systemy obrony, obrona w polu i asekuracja
Systemy i kontratak
Gra libero, kontratak, gra poza systemem i pierwsze tempo
Prowadzenie ataku
Atak z drugiej linii, przyjęcie w rotacjach i skuteczność side-outu
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Kontrola piłki — fundament
Czyste odbicia jako fundament wszystkiego innego
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna i kąt
Technika przyjęcia zagrywki
Gra: Zagrywający kontra przyjmujący -
3
Krótka i długa
Czytanie zagrywki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
4
Technika wystawy
Powtarzalna wystawa
Gra: Wymiana na trzy odbicia -
5
Rozgrywający decyduje
Decyzje rozgrywającego
Gra: Gra o punkty bonusowe -
6
Rozbieg
Skuteczny rozbieg i wybicie
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
7
Zamach i kontakt z piłką
Technika ataku
Gra: Gra o punkty bonusowe -
8
Wybór uderzenia
Wybór właściwego ataku
Gra: 22 do 22 -
9
Float i cel
Celność zagrywki
Gra: Zespołowe wyzwanie zagrywki -
10
Float z wyskoku
Budowa agresywnej zagrywki
Gra: Presja zagrywką 4 na 4 -
11
Praca nóg w bloku
Poruszanie się wzdłuż siatki
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
12
Blok czytany
Blok z czytania rozgrywającego i atakującego
Gra: Blok i przejście obrona–atak -
13
Domykanie podwójnego bloku
Blok w parze
Gra: Pełna wymiana sześć na pięciu -
14
Baza i czytanie
Systemy obrony
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
15
Obrona mocnych piłek
Obrona ataku z zamachu
Gra: Obrona przeciw armatom atakujących -
16
Asekuracja atakującego
Asekuracja i kiwki
Gra: Trzy C -
17
Libero i obrona pola
Organizacja obrony
Gra: Pełna wymiana 3v3 z asekuracją libero -
18
Atak w tranzycji
Zamiana obrony w atak
Gra: Speedball 6-6 -
19
Gra poza systemem
Punkt po słabej pierwszej piłce
Gra: Atak i kontratak — gra o króla -
20
Pierwsze tempo
Atak środkiem
Gra: Sześć na sześć — pełna wymiana -
21
Atak z drugiej linii
Atak zza linii trzeciego metra
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
22
Rotacje w przyjęciu zagrywki
Ustawienia przyjęcia w sześciu rotacjach
Gra: Side-out w każdej rotacji -
23
Skuteczność side-outu
Wygrywanie pierwszej piłki
Gra: Side-out w każdej rotacji -
24
Wolna piłka i atak bez wyskoku
Punkt z łatwej piłki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Ustaw go według siedemnastego treningu, a nie pierwszego. Systemowa połowa gryzie dopiero wtedy, gdy drużyna zagrała prawdziwe mecze i zobaczyła, jak jej własne rotacje rozsypują się pod zagrywką; wcześniej kartka z rotacjami to praca domowa. Odlicz szesnaście tygodni wstecz od miejsca, w którym kończy się wasz pierwszy poważny blok meczów ligowych, i tam zacznij. W praktyce techniczna połowa trafia obok pierwszych meczów, a systemowa w drugą część roku, kiedy rywale widzieli was już raz i wiedzą, gdzie kończycie.
Co widać na koniec
Po dwudziestu czterech treningach zmiana jest organizacyjna, nie techniczna. Libero woła wcześnie, a przyjmujący schodzą mu z drogi, zamiast zamierać. Środkowy rozbiega się przy każdym przyjęciu, niezależnie od tego, czy piłka przyjdzie. Każda z sześciu rotacji ma ustawienie przyjęcia, które zawodnicy narysują z pamięci, a zmiana miejsc następuje po kontakcie. Ostatnie sprawdziany są drużynowe i są trudne: sześćdziesiąt procent side-outu w rotacji, osiem obron na dziesięć zamienionych w atak. Czego to wszystko nie ćwiczy, to wynik na tablicy.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
W zeszłym sezonie przerobiliśmy plan na szesnaście tygodni. Zaczynamy znowu od pierwszego treningu?
Treningi od 1 do 16 to dokładnie te, które już przerobiliście, w tej samej kolejności. Przy w miarę niezmienionym składzie potraktuj pierwszą fazę jako dwutygodniowe odświeżenie i wejdź od dziewiątego treningu albo idź prosto do siedemnastego i poświęć rok na samą połowę systemową. Fazy piąta i szósta zakładają, że technika trzyma, a nie że ćwiczyliście ją w tym sezonie.
Nie mamy stałego libero, a rozgrywający zmienia się co set. Da się przerobić treningi 17–24?
Częściowo. Siedemnasty stoi na libero, które woła, i na przyjmujących, którzy mu ustępują; dwudziesty stoi na środkowym, który rusza już przy przyjęciu. Przepuszczaj zawodników przez te role, a ćwiczenia dalej działają, tylko sprawdziany nie wyjdą w jeden wieczór. Jeśli do dwudziestego drugiego treningu nikt nie weźmie tej pozycji na własność, kartka z rotacjami będzie ćwiczeniem, a nie planem.
Rzadko przychodzi nam na trening więcej niż ośmiu, dziewięciu zawodników. Czy druga połowa zadziała?
Pierwsze szesnaście treningów wychodzi na ośmiu ludziach. Ostatnie osiem zakłada szóstkę na boisku plus kolejkę: przyjęcie zagrywki w każdej rotacji, side-out w każdej rotacji i gry sześć na sześć potrzebują pełnego składu i kogoś na zagrywce. Przy dziewięciu prowadź blok techniczny i blok zastosowania tak, jak są napisane, a formę meczową na koniec zamień na cztery na cztery.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo