Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan sénior de 24 semanas: técnica y después sistemas
Veinticuatro sesiones, y la que hay que mirar antes de comprometerse es la diecisiete. Todo lo anterior se mide en un jugador: cincuenta toques controlados por parejas, un saque en la zona que cantaste, un bloqueo cerrado sin luz. Desde la diecisiete la medida es de equipo: ningún balón que caiga entre dos jugadores durante un partidillo entero, las seis rotaciones jugadas sin falta de posición, un sesenta por ciento de side-out a lo largo de una rotación.
Ese cambio es la razón para elegir esta longitud en vez de dieciséis, y también para pensar en quién está de verdad en el pabellón un martes. El plan cierra en el balón libre y no en nada grandioso: la sesión veinticuatro coge el balón fácil que la mayoría de los equipos devuelve y lo entrena hasta que diez seguidos acaban en punto. Los sets se deciden en el balón que no preocupaba a nadie.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir con la plataforma orientada pronto y la costura cantada
- Colocar con los dos pies a una zona de un metro
- Atacar rápido y terminar con tres golpes distintos
- Sacar flotante, de pie y en salto, a la zona cantada
- Cerrar el bloqueo doble y salvar al colocador
- Convertir defensas en contraataque y hacer side-out a la primera
Cómo está montado el plan
El primer contacto
Control del balón, técnica de recepción y colocación
Atacar
Decisiones del colocador, aproximación, golpeo y elección del remate
Saque y bloqueo
Saque flotante, flotante en salto y desplazamiento en bloqueo
Defender
Bloqueo doble, sistemas defensivos, defensa de campo y cobertura
Sistemas y transición
El líbero, el contraataque, el juego fuera de sistema y el primer tiempo
Dirigir el ataque
Ataque desde zaga, rotaciones de recepción y eficacia en el side-out
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Base de control del balón
Toques limpios como base de todo lo demás
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
Plataforma y ángulo
Técnica de recepción del saque
Forma de partido: Sacadores contra receptores -
3
Corto y largo
Leer el saque
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
4
Técnica de colocación
Una colocación repetible
Forma de partido: Rally de tres contactos -
5
El colocador decide
Toma de decisiones del colocador
Forma de partido: Juego de puntos extra -
6
La carrera de aproximación
Eficacia de la carrera y batida
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
7
Braceo y golpeo
Técnica de remate
Forma de partido: Juego de puntos extra -
8
Elegir el golpeo
Elegir el ataque adecuado
Forma de partido: 22 a 22 -
9
Flotante y objetivo
Precisión en el saque
Forma de partido: Reto de saque en equipo -
10
Flotante en salto
Desarrollar un saque agresivo
Forma de partido: Presión de saque 4 contra 4 -
11
Desplazamiento en el bloqueo
Moverse a lo largo de la red
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
12
Bloqueo de lectura
Bloquear leyendo al colocador y al rematador
Forma de partido: Bloqueo y transición a la defensa -
13
Cerrar el bloqueo doble
Bloquear por parejas
Forma de partido: Rally completo seis contra cinco -
14
Base y lectura
Sistemas defensivos
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
15
Defender el remate fuerte
Defender el brazo fuerte
Forma de partido: Defensa contra los cañones -
16
Cubrir al atacante
Cobertura y fintas
Forma de partido: Las 3 C -
17
El líbero y la zaga
Organización defensiva
Forma de partido: Rally completo 3v3 con cobertura del líbero -
18
Ataque en transición
Convertir la defensa en ataque
Forma de partido: Speedball 6-6 -
19
Fuera de sistema
Puntuar con un mal primer balón
Forma de partido: Remate-contraataque: rey del campo -
20
Primer tiempo
El ataque de central
Forma de partido: Seis contra seis: rally completo -
21
El ataque de zaga
Atacar desde detrás de la línea
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
22
Las rotaciones en recepción
Un esquema de recepción por rotación
Forma de partido: Side-out por rotación -
23
Eficacia en el side-out
Ganar el primer balón
Forma de partido: Side-out por rotación -
24
Balón libre y balón golpeado
Rentabilizar el balón fácil
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash
Dónde encaja este bloque en la temporada
Colócalo por la sesión diecisiete y no por la uno. La mitad de sistemas solo muerde cuando el equipo ya ha jugado partidos de verdad y ha visto sus propias rotaciones deshacerse bajo un saque; antes de eso, una hoja de rotaciones son deberes. Cuenta dieciséis semanas hacia atrás desde donde termine tu primer bloque serio de partidos de liga, y empieza ahí. En la práctica eso pone la mitad técnica junto a los primeros partidos y la mitad de sistemas en la segunda parte del año, cuando los rivales ya te han visto una vez y saben por dónde atacas.
Qué ves al final
A las veinticuatro sesiones el cambio es organizativo antes que técnico. El líbero canta pronto y los receptores se apartan en vez de quedarse clavados. El central hace la aproximación en cada recepción, le llegue el balón o no. Cada una de las seis rotaciones tiene un dibujo de recepción que los jugadores saben dibujar de memoria, y el cambio de posición pasa después del toque. Las últimas medidas son de equipo y son duras: un sesenta por ciento de side-out a lo largo de una rotación, y ocho balones salvados de cada diez convertidos en ataque. Lo que nada de esto ensaya es un marcador.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
La temporada pasada hicimos el plan de dieciséis semanas. ¿Volvemos a empezar por la sesión uno?
Las sesiones 1 a 16 de aquí son las que ya hicisteis, en el mismo orden. Con una plantilla poco cambiada, trata la fase uno como un repaso de dos semanas y engancha en la sesión nueve, o ve directo a la diecisiete y dedica un año solo a la mitad de sistemas. Las fases cinco y seis dan por supuesto que la técnica aguanta, no que la entrenaste esta temporada.
No tenemos líbero fijo y el colocador cambia cada set. ¿Podemos hacer igual las sesiones 17 a 24?
En parte. La sesión diecisiete se construye sobre un líbero que canta y unos receptores que le dejan sitio; la veinte, sobre un central que sale con la recepción. Rota a los jugadores por esos papeles y los ejercicios siguen saliendo, pero las medidas no van a caer en una sola noche. Si en la sesión veintidós nadie se ha quedado con la posición, la hoja de rotaciones es un ejercicio y no un plan.
Rara vez pasamos de ocho o nueve jugadores en el entrenamiento. ¿Funciona la segunda mitad?
Las dieciséis primeras sesiones salen bien con ocho cuerpos. Las últimas ocho dan por hecho seis en pista más una fila: la recepción por rotación, el side-out por rotación y los seis contra seis necesitan un equipo completo y alguien sacando. Con nueve, haz los bloques técnico y de aplicación tal como están y cambia el partidillo final por un cuatro contra cuatro.
Mete este plan en la app
Pasa lista a tu equipo, elige los ejercicios de hoy y lleva el marcador del partido en directo. Catorce días gratis, sin datos de pago.
Empieza gratis