Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan sénior de 16 semanas: de la recepción a la defensa
En dieciséis el catálogo sénior deja de ser una muestra. El bloque de doce sesiones se salta seis de estas noches —el saque flotante en salto, la elección del remate, el bloqueo de lectura, el bloqueo doble, defender el brazo fuerte y la cobertura— para poder terminar en contraataque y una jugada completa. Este plan coge las sesiones uno a dieciséis en el orden en que se escribieron: cuatro bloques de cuatro, el primer toque, el ataque, el saque y el bloqueo, la defensa.
Ese orden es el argumento de la longitud. Bloquear de dos no merece una noche mientras no haya atacantes a los que bloquear, y una disposición defensiva no significa nada mientras el bloqueo de delante no aguante. Así que las últimas cuatro noches, todas defensivas, son lo que dieciséis compra sobre doce. Lo que no compra es un sistema: el líbero, el contraataque, el primer tiempo y el side-out por rotación quedan todos más allá de la sesión dieciséis.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir con la plataforma orientada antes de que llegue el balón
- Colocar cada balón en una zona objetivo de un metro
- Atacar con aproximación rápida y el codo alto
- Elegir entre remate, finta y dejada antes de saltar
- Sacar flotante a la zona que han cantado
- Cerrar el bloqueo doble, salvar detrás y cubrir
Cómo está montado el plan
El primer contacto
Control del balón, técnica de recepción y colocación
Atacar
Decisiones del colocador, aproximación, golpeo y elección del remate
Saque y bloqueo
Saque flotante, flotante en salto y desplazamiento en bloqueo
Defender
Bloqueo doble, sistemas defensivos, defensa de campo y cobertura
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Base de control del balón
Toques limpios como base de todo lo demás
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
Plataforma y ángulo
Técnica de recepción del saque
Forma de partido: Sacadores contra receptores -
3
Corto y largo
Leer el saque
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
4
Técnica de colocación
Una colocación repetible
Forma de partido: Rally de tres contactos -
5
El colocador decide
Toma de decisiones del colocador
Forma de partido: Juego de puntos extra -
6
La carrera de aproximación
Eficacia de la carrera y batida
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
7
Braceo y golpeo
Técnica de remate
Forma de partido: Juego de puntos extra -
8
Elegir el golpeo
Elegir el ataque adecuado
Forma de partido: 22 a 22 -
9
Flotante y objetivo
Precisión en el saque
Forma de partido: Reto de saque en equipo -
10
Flotante en salto
Desarrollar un saque agresivo
Forma de partido: Presión de saque 4 contra 4 -
11
Desplazamiento en el bloqueo
Moverse a lo largo de la red
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
12
Bloqueo de lectura
Bloquear leyendo al colocador y al rematador
Forma de partido: Bloqueo y transición a la defensa -
13
Cerrar el bloqueo doble
Bloquear por parejas
Forma de partido: Rally completo seis contra cinco -
14
Base y lectura
Sistemas defensivos
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
15
Defender el remate fuerte
Defender el brazo fuerte
Forma de partido: Defensa contra los cañones -
16
Cubrir al atacante
Cobertura y fintas
Forma de partido: Las 3 C
Dónde encaja este bloque en la temporada
Dieciséis sesiones no llenan una temporada sénior, y eso conviene planificarlo en vez de descubrirlo en marzo. Empieza la primera noche de entrenamiento de la vuelta y terminarás la sesión dieciséis con la recta final aún por jugar, que es el orden correcto: las últimas semanas de liga no son momento de introducir el bloqueo de lectura. Cuenta veinte semanas de calendario para las dieciséis. Dos semanas de pabellón cerrado en diciembre y las noches en que la plantilla se queda en siete se llevan la diferencia.
Qué ves al final
Los cambios que merece la pena comprobar están en la red y detrás de ella. Dos bloqueadores llegan juntos y cierran, sin luz entre las cuatro manos; la sesión trece pide diez así. Los balones fuertes vuelven a la zona del colocador y no al techo, veinte en una noche. Cada sacador tiene un saque flotante en salto que entra siete de cada diez veces, y cada atacante sabe terminar de tres maneras distintas. Y cuando bloquean a tu propio atacante, alguien ya está agachado debajo, sacándolo hacia un segundo ataque.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
¿Por qué el plan termina en la cobertura del atacante y no en una noche de partido?
Porque las últimas cuatro sesiones forman una cadena: cerrar el bloqueo, sostener la disposición de detrás, salvar el brazo fuerte y después cubrir al atacante. La cobertura es el eslabón que convierte un balón defendido en un segundo ataque, así que va la última. Jugar no se aplaza: todas las sesiones acaban en partidillo, y la dieciséis solo da el punto si la cobertura estaba. Las noches de partido están en los planes largos.
En nuestra categoría nadie pega tan fuerte como para necesitar cuatro sesiones de defensa. ¿Se desaprovecha ese bloque?
Solo la sesión quince va del brazo fuerte. Las otras tres van del balón que no viene golpeado: la finta que cae detrás del bloqueo, la sombra que queda detrás y que alguien tiene que asumir, y la cobertura debajo de tu propio atacante. En una liga de dejadas y fintas esas tres importan más, no menos. Si tienes que quitar una noche, quita la quince y quédate con el resto.
Tenemos un colocador y ninguna segunda opción. ¿Las sesiones cuatro y cinco se desperdician con el resto?
La sesión cuatro no es una sesión de colocador. Sus ejercicios hacen pasar a todo el mundo por la posición de colocación, y el listón —veinte seguidos a una zona de un metro— se le pide a todos, porque quien toca el segundo balón es aquel al que le llega la mala recepción. La cinco sí es del colocador; el resto de la plantilla trabaja de atacantes que hacen la aproximación en cada balón, les llegue o no.
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