Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
El plan sénior completo de voleibol: 28 semanas
Veintiocho es el catálogo sénior entero: cada sesión, una vez, en orden. Es la única versión en la que ninguna fase es una muestra de otra más larga y ningún bloque se ha cambiado por otro. A noventa minutos por noche eso son unas cuarenta y dos horas de pista, que es lo que una noche de entrenamiento por semana le da a un equipo de club en una temporada completa.
Lo que compra esa longitud es la última fase. Las sesiones veinticinco a veintiocho no enseñan nada nuevo: sacar con un plan, jugadas a ritmo de partido, los últimos cinco puntos de un set, y tres sets completos con cambios de verdad. Existen para poner material ya terminado debajo de un marcador. Todas las versiones más cortas siguen enseñando en su última noche; esta ya ha parado, y dedica cuatro noches a averiguar qué aguanta de verdad.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir cada saque al objetivo del colocador, no solo arriba
- Atacar con aproximación completa y tres finales distintos
- Sacar a una zona cantada antes en voz alta
- Cerrar el bloqueo doble y salvar lo que pase
- Convertir cada defensa en contraataque sin parar
- Hacer side-out en las seis rotaciones, también con 22-22
Cómo está montado el plan
El primer contacto
Control del balón, técnica de recepción y colocación
Atacar
Decisiones del colocador, aproximación, golpeo y elección del remate
Saque y bloqueo
Saque flotante, flotante en salto y desplazamiento en bloqueo
Defender
Bloqueo doble, sistemas defensivos, defensa de campo y cobertura
Sistemas y transición
El líbero, el contraataque, el juego fuera de sistema y el primer tiempo
Dirigir el ataque
Ataque desde zaga, rotaciones de recepción y eficacia en el side-out
Competir
Estrategia de saque, la jugada completa y el final del set
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Base de control del balón
Toques limpios como base de todo lo demás
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
Plataforma y ángulo
Técnica de recepción del saque
Forma de partido: Sacadores contra receptores -
3
Corto y largo
Leer el saque
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
4
Técnica de colocación
Una colocación repetible
Forma de partido: Rally de tres contactos -
5
El colocador decide
Toma de decisiones del colocador
Forma de partido: Juego de puntos extra -
6
La carrera de aproximación
Eficacia de la carrera y batida
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
7
Braceo y golpeo
Técnica de remate
Forma de partido: Juego de puntos extra -
8
Elegir el golpeo
Elegir el ataque adecuado
Forma de partido: 22 a 22 -
9
Flotante y objetivo
Precisión en el saque
Forma de partido: Reto de saque en equipo -
10
Flotante en salto
Desarrollar un saque agresivo
Forma de partido: Presión de saque 4 contra 4 -
11
Desplazamiento en el bloqueo
Moverse a lo largo de la red
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
12
Bloqueo de lectura
Bloquear leyendo al colocador y al rematador
Forma de partido: Bloqueo y transición a la defensa -
13
Cerrar el bloqueo doble
Bloquear por parejas
Forma de partido: Rally completo seis contra cinco -
14
Base y lectura
Sistemas defensivos
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
15
Defender el remate fuerte
Defender el brazo fuerte
Forma de partido: Defensa contra los cañones -
16
Cubrir al atacante
Cobertura y fintas
Forma de partido: Las 3 C -
17
El líbero y la zaga
Organización defensiva
Forma de partido: Rally completo 3v3 con cobertura del líbero -
18
Ataque en transición
Convertir la defensa en ataque
Forma de partido: Speedball 6-6 -
19
Fuera de sistema
Puntuar con un mal primer balón
Forma de partido: Remate-contraataque: rey del campo -
20
Primer tiempo
El ataque de central
Forma de partido: Seis contra seis: rally completo -
21
El ataque de zaga
Atacar desde detrás de la línea
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
22
Las rotaciones en recepción
Un esquema de recepción por rotación
Forma de partido: Side-out por rotación -
23
Eficacia en el side-out
Ganar el primer balón
Forma de partido: Side-out por rotación -
24
Balón libre y balón golpeado
Rentabilizar el balón fácil
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
25
Estrategia de saque
Sacar con un plan
Forma de partido: Duelo de saque seis contra cinco -
26
El rally completo
Todas las fases a ritmo real
Forma de partido: Seis contra seis: rally completo -
27
El final del set
Jugar los últimos cinco puntos
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo -
28
Simulación de partido
Jugar el partido entero
Forma de partido: Partido con rotación
Dónde encaja este bloque en la temporada
Este planifícalo hacia atrás. La sesión veintiocho es un partido simulado y la veintisiete es la recta final del set, así que las dos quieren partidos todavía por delante: ponlas dentro del calendario, no después. Cuenta veintiocho noches útiles hacia atrás desde el último partido que importa y esa es tu semana de arranque, lo que para la mayoría de los clubes significa estar en pista bastante antes de la primera jornada. La sesión uno es una medición de partida y no una semana de físico, así que va en pista y con balones, diga lo que diga el plan de pretemporada sobre correr.
Qué ves al final
En la sesión veintiocho el plan deja de enseñar y empieza a preguntar. Tres sets a quince, rotaciones de verdad, cambios de verdad, y tú entrenando solo en los descansos entre ellos. Las señales son pequeñas. Un sacador sigue eligiendo zona con 23-23 en vez de meterlo seguro. Alguien dice el marcador en voz alta antes del saque. Nadie mira al banquillo en mitad de una jugada. Veintiocho noches no compran mejor brazo que dieciséis; lo que compran es un equipo que ya ha estado en 24-24 un martes.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
Jugamos partido casi todos los fines de semana. ¿Por qué dedicar cuatro noches al plan de saque y a la recta final?
Porque un partido te da los últimos cinco puntos una vez, si acaso, y nunca cuando tú quieres. La sesión veintisiete pone a la plantilla en 22-22 tres veces en una hora, y encima hay que ganar dos jugadas seguidas para sumar. La veinticinco pide un plan de saque sostenido durante un set entero. Ninguna de las dos cosas se ensaya un sábado; un sábado solo descubres que no la has hecho.
Cada sesión acaba con un número. ¿Hay que alcanzarlos los veintiocho?
No. Trátalos como lecturas, no como puertas. En un plan tan largo casi todo listón vuelve en condiciones más duras: la recepción por rotación se fija en la sesión veintidós y se vuelve a comprobar en la veintiocho, el contraataque se mide en la dieciocho y se juega a ritmo en la veintiséis. Apunta el fallo, llévatelo hacia delante y deja que lo resuelva la sesión de más adelante.
Muchas veces entrenamos con nueve o diez. ¿Sale la segunda mitad del plan?
La mitad técnica funciona con ocho. Desde la sesión diecisiete los ejercicios toman forma de seis contra seis, así que los números empiezan a contar. Con nueve o diez todavía cubres casi todo: el duelo de saque es seis contra cinco y la jugada completa es cinco contra cinco. Las sesiones veintidós, veintitrés y veintiocho ponen seis contra seis y quieren plantilla completa. Pon esas en las noches en que sabes que la vas a tener.
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