Koach · Volleyball-Trainingspläne
Der komplette 28-Wochen-Trainingsplan Volleyball
Achtundzwanzig ist das komplette Erwachsenenprogramm: jede Einheit, einmal, in der vorgesehenen Reihenfolge. Es ist die einzige Version, in der keine Phase die Stichprobe einer längeren ist und kein Block gegen einen anderen getauscht wurde. Bei neunzig Minuten pro Abend sind das rund zweiundvierzig Stunden in der Halle — genau das, was ein Trainingsabend pro Woche einem Vereinsteam über eine ganze Saison bringt.
Was diese Länge bringt, ist die letzte Phase. Die Einheiten fünfundzwanzig bis achtundzwanzig lehren nichts Neues: Aufschlagen nach Plan, Ballwechsel im Spieltempo, die letzten fünf Punkte eines Satzes und drei komplette Sätze mit echten Wechseln. Sie sind dafür da, fertiges Material unter einen Spielstand zu stellen. Jede kürzere Version unterrichtet an ihrem letzten Abend noch; diese hat damit aufgehört und verbringt vier Abende damit, herauszufinden, was wirklich hält.
Das lernt dein Team
- Annehmen zum Ziel des Zuspielers, nicht einfach nur nach oben
- Angreifen mit vollem Anlauf und drei verschiedenen Abschlüssen
- Aufschlagen auf eine Zone, die vorher laut angesagt wird
- Blocken zu zweit und abwehren, was trotzdem durchkommt
- Umschalten aus jeder Abwehr direkt in den Gegenangriff
- Punkten aus eigener Annahme in allen sechs Rotationen, auch bei 22:22
So ist der Plan aufgebaut
Der erste Kontakt
Ballkontrolle, Annahmetechnik und Zuspiel
Angriff
Entscheidungen des Zuspielers, Anlauf, Armzug und Schlagwahl
Aufschlag und Block
Flatteraufschlag, Sprungflatter und Blockbeinarbeit
Abwehr
Doppelblock, Abwehrsysteme, Feldabwehr und Sichern
System und Transition
Libero, Angriff aus der Transition, Notsituationen und erstes Tempo
Angriff steuern
Hinterfeldangriff, Annahme pro Rotation und Side-out-Quote
Wettkampf
Aufschlagstrategie, der ganze Ballwechsel und die Schlussphase
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Ballkontrolle als Basis
Saubere Ballkontakte als Grundlage für alles Weitere
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Brett und Winkel
Technik der Annahme
Spielform: Aufschläger gegen Annahmespieler -
3
Kurz und lang
Den Aufschlag lesen
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
4
Technik im Zuspiel
Wiederholbares Zuspiel
Spielform: Drei-Kontakte-Ballwechsel -
5
Der Zuspieler entscheidet
Entscheidungen des Zuspielers
Spielform: Bonuspunktespiel -
6
Der Anlauf
Anlauf und Absprung
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
7
Armzug und Treffpunkt
Angriffstechnik
Spielform: Bonuspunktespiel -
8
Schlagwahl
Den passenden Angriff wählen
Spielform: 22 gegen 22 -
9
Float und Ziel
Aufschlaggenauigkeit
Spielform: Team-Aufschlag-Challenge -
10
Sprungfloat
Einen aggressiven Aufschlag entwickeln
Spielform: Aufschlagdruck 4 gegen 4 -
11
Blockbeinarbeit
Bewegung am Netz entlang
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
12
Blocklesen
Block nach Zuspieler und Angreifer
Spielform: Block und Abwehrumschaltung -
13
Den Doppelblock schließen
Zu zweit blocken
Spielform: Kompletter Ballwechsel sechs gegen fünf -
14
Base und Read
Abwehrsysteme
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
15
Harte Angriffe abwehren
Abwehr gegen den Schlag
Spielform: Abwehr gegen die Angriffskanonen -
16
Den Angreifer sichern
Sicherung und Lobs
Spielform: Die 3 C's -
17
Libero und Hinterfeld
Abwehrordnung
Spielform: Kompletter Ballwechsel 3 gegen 3 mit Libero-Absicherung -
18
Angriff aus der Transition
Aus der Abwehr in den Angriff
Spielform: Speedball 6-6 -
19
Out of System
Punkten nach schlechtem ersten Ball
Spielform: Angriff-Gegenangriff Königsspiel -
20
Erstes Tempo
Der Angriff über die Mitte
Spielform: Sechs gegen sechs kompletter Ballwechsel -
21
Der Hinterfeldangriff
Angreifen von hinter der Linie
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
22
Annahme in allen Rotationen
Annahmeordnung durch alle sechs
Spielform: Sideout pro Rotation -
23
Side-out-Quote
Den ersten Ball gewinnen
Spielform: Sideout pro Rotation -
24
Freeball und Downball
Den leichten Ball nutzen
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
25
Aufschlagstrategie
Aufschlagen nach Plan
Spielform: Aufschlagduell sechs gegen fünf -
26
Der komplette Ballwechsel
Alle Phasen im Spieltempo
Spielform: Sechs gegen sechs kompletter Ballwechsel -
27
Die Schlussphase
Die letzten fünf Punkte spielen
Spielform: Bingo-Bango-Bongo -
28
Spielsimulation
Das ganze Spiel spielen
Spielform: Spielform mit Rotation
Wann dieser Block in die Saison passt
Plan diesen von hinten. Einheit achtundzwanzig ist ein simuliertes Spiel und Einheit siebenundzwanzig der Endspurt, also wollen beide, dass noch Punktspiele kommen — leg sie in die entscheidende Phase, nicht dahinter. Zähl von dem letzten Spiel, auf das es ankommt, achtundzwanzig brauchbare Abende zurück, und das ist deine Startwoche; für die meisten Vereinsteams heißt das, deutlich vor dem ersten Punktspiel in der Halle zu stehen. Einheit eins ist eine gemessene Ausgangslage und keine Konditionswoche, sie gehört also mit Bällen aufs Feld, was der Vorbereitungsplan auch immer über Laufeinheiten sagt.
Das siehst du am Ende
Bei Einheit achtundzwanzig hört der Plan auf zu unterrichten und fängt an zu fragen. Drei Sätze bis fünfzehn, echte Rotationen, echte Wechsel, und dein Coaching beschränkt sich auf die Pausen dazwischen. Die Anzeichen sind klein. Ein Aufschläger sucht sich beim Stand von 23:23 immer noch eine Zone, statt sicher ins Feld zu spielen. Jemand sagt den Spielstand laut an, bevor aufgeschlagen wird. Niemand schaut mitten im Ballwechsel zur Bank. Achtundzwanzig Abende bringen keinen besseren Armzug als sechzehn; sie bringen eine Mannschaft, die schon einmal an einem Dienstag bei 24:24 stand.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Wir spielen fast jedes Wochenende. Warum vier Abende für Aufschlagpläne und Endspurt?
Weil ein Spiel dir die letzten fünf Punkte einmal gibt, wenn überhaupt, und nie auf Bestellung. Einheit siebenundzwanzig bringt den Kader in einer Stunde dreimal auf 22:22, mit Wash-Zählweise obendrauf. Einheit fünfundzwanzig verlangt einen Aufschlagplan, der einen ganzen Satz lang hält. Beides kannst du samstags nicht proben; du kannst dort nur merken, dass du es nicht getan hast.
Jede Einheit endet mit einer Zahl. Müssen wir alle achtundzwanzig erreichen?
Nein. Behandle sie als Messwerte und nicht als Hürden. Bei einem so langen Plan kommt fast jeder Maßstab unter schwereren Bedingungen wieder — die Annahme pro Rotation wird in Einheit zweiundzwanzig gesetzt und in achtundzwanzig erneut geprüft, die Transition wird in achtzehn gemessen und in sechsundzwanzig im Spieltempo gespielt. Notier einen verfehlten Wert, nimm ihn mit, und lass ihn die spätere Einheit klären.
Wir trainieren oft mit neun oder zehn Leuten. Läuft die zweite Hälfte des Plans trotzdem?
Die technische Hälfte funktioniert mit acht. Ab Einheit siebzehn nehmen die Übungen die Form sechs gegen sechs an, ab da fangen die Zahlen an zu zählen. Neun oder zehn decken das meiste immer noch ab — das Aufschlagduell ist sechs gegen fünf, der komplette Ballwechsel fünf gegen fünf. Die Einheiten zweiundzwanzig, dreiundzwanzig und achtundzwanzig stellen sechs gegen sechs und wollen einen vollen Kader. Leg die auf die Abende, an denen du weißt, dass du einen hast.
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