Sprungfloat-Aufbau

Der Sprungflatteraufschlag wird meistens in einem Rutsch probiert und dann jahrelang halb beherrscht. Hier liegt er zerlegt vor dir: erst aus dem Stand, dann mit einem Einstiegsschritt, dann der volle Anlauf — und du gehst erst weiter, wenn der vorige Schritt sitzt. Der Fänger rollt jeden Ball zurück, damit der Aufschläger zwischen den Schritten nicht warten muss.

2 Spieler 7 Phasen ± 15 Min. 6 Bälle, ganzes Feld mit Netz Ab der U18 oder fortgeschrittene Senioren

Phase 1 von 7Aufschläger bereit mit zwei Bällen; der Fänger steht hinten

Aufschläger und Fänger Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Schrittweise: Float aus dem Stand, mit einem Anlaufschritt, dann voller Sprungfloat im höchsten Punkt.

Den Anwurf gleich halten, während der Anlauf immer länger wird.
Den Treffpunkt nach oben verlegen, ohne Rotation in den Ball zu bringen.
Ein Anlauf, der in einem Sprung gerade nach oben endet, nicht im Feld.

Trainerhinweise

Der Anwurf ändert sich nicht, wenn der Anlauf dazukommt.

Das ist die ganze Übung. Bei der Sprungvariante werfen Spieler automatisch weiter nach vorne und müssen dann dem Ball hinterher; Höhe und Stelle sollen genau gleich bleiben.

Wirf mit zwei Händen an, auch beim Sprungflatteraufschlag.

Mit einer Hand ist der Ball in Kombination mit einem Anlauf kaum zu wiederholen. Zwei Hände geben einen ruhigeren Ball und halten deine Schultern gerade zum Netz ausgerichtet.

Spring nach oben, nicht nach vorne.

Wer im Sprung ins Feld hineintaucht, landet über der Grundlinie und hat einen Fußfehler. Außerdem verschwindet die Kraft dann nach vorne statt in den Ball.

Triff den Ball am höchsten Punkt und halt die Hand fest.

Der Gewinn des Sprungflatteraufschlags ist der steilere Winkel nach unten. Den bekommst du nur, wenn der Kontakt über deinem Kopf liegt und die Hand nicht durchschwingt.

Variationen

Einfacher: Bleib ein paar Trainings bei Schritt eins und zwei: aus dem Stand und mit einem Einstiegsschritt. Erst wenn zehn in Folge drin sind, kommt der Sprung dazu.
Schwieriger: Füg einen vierten Schritt hinzu: voller Anlauf, aber der Ball muss in den hintersten drei Metern landen. Höhe und Tiefe gleichzeitig.
Mit zehn Spielern: Fünf Aufschläger pro Seite, jeder in seiner eigenen Aufbaustufe. Wer einen Schritt verfehlt, fällt auf den vorigen zurück; so wartet niemand auf den Rest.
Als Wettkampf: Jeder acht Bälle: aus dem Stand ein Punkt, mit Einstiegsschritt zwei, voller Sprungflatteraufschlag drei. Nur Bälle im Feld zählen; die höchste Gesamtzahl gewinnt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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