Liniensprint mit Ballkontakt

Sprints zwischen den Linien sind eine alte Form, aber hier steckt ein Ball drin: An jedem Wendepunkt muss eine kontrollierte Annahme herauskommen. Das ist auch der einzige Grund, es zu machen — ein Spieler, der müde ist und dann noch annehmen muss, lernt etwas, das reines Konditionstraining nicht bringt.

1 Spieler 7 Phasen ± 12 Min. 2 Bälle, ganzes Feld Ab der U15

Phase 1 von 7Start an der Grundlinie; der Trainer steht mit einem Ball bereit

Der Spieler, der die Runde läuft; der Rest wartet an der Grundlinie Trainer Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Court Sprints mit Richtungswechseln; nach jedem Wendepunkt eine kontrollierte Annahme.

Abbremsen und wieder beschleunigen an der Linie, mit einem tiefen letzten Schritt.
Annahmegenauigkeit, während die Atmung schon hochgeht.
Den letzten Sprint genauso schnell halten wie den ersten.

Trainerhinweise

Berühr die Linie mit der Hand und geh dafür in die Knie.

Sich mit gestreckten Beinen vorzubeugen belastet den unteren Rücken und trainiert eine Bremstechnik, die du im Feld nie benutzt. In die Knie gehen ist das echte Abbremsen.

Die Annahme zählt, nicht die Zeit.

Sobald nur noch die Uhr zählt, werfen Spieler den Ball zurück und rennen weiter. Beurteil zuerst die Annahme: Eine schlampige Annahme macht die Runde ungültig.

Halt das Belastungs-Pausen-Verhältnis bei etwa 1 zu 3.

Eine Runde von fünfzehn Sekunden verlangt rund eine dreiviertel Minute Pause. Kürzt du die, trainierst du Ausdauer statt Sprintschnelligkeit — und Schnelligkeit ist das, was du hier willst.

Beende die Serie, sobald die Zeiten ansteigen.

Sechs bis acht Runden reichen für die meisten Jugendmannschaften. Weitermachen auf müden Beinen bringt vor allem schlechtere Bewegungsmuster und ein höheres Verletzungsrisiko.

Variationen

Einfacher: Nur bis zur Drei-Meter-Linie und zurück, mit einem geworfenen statt einem geschlagenen Ball. Zwei Runden, dann Pause.
Schwieriger: Füg am letzten Wendepunkt einen Ausfallschritt oder einen Hechter hinzu, oder spiel den Ball erst ein, wenn der Spieler sich schon gedreht hat.
Mit zwölf Spielern: Drei Reihen nebeneinander über die Breite des Feldes, mit einem Anspieler pro Reihe. Alle laufen abwechselnd, die Pause entsteht also von selbst.
Als Wettkampf: Zwei Reihen, Staffel. Die Zeit zählt nur, wenn alle Annahmen beim Anspieler angekommen sind: ein Fehlversuch und die Runde verfällt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Konditionstraining für Volleyballer · was pro Altersgruppe funktioniert · das Spielbrett, mit dem jeder Ballwechsel beginnt