Lijnensprint met balcontact

Sprinten tussen de lijnen is een oude vorm, maar hier zit een bal in: bij elk keerpunt moet er een gecontroleerde pass uit. Dat is ook de enige reden om het te doen — een speler die moe is en dán nog moet passen leert iets wat losse conditietraining niet oplevert.

1 speler 7 fases ± 12 min 2 ballen, hele veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 7Start op de achterlijn; de coach staat klaar met een bal

De speler die de ronde loopt; de rest wacht op de achterlijn Trainer Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Court sprints met richtingswisselingen; na elk keerpunt een gecontroleerde pass.

Afremmen en weer versnellen bij de lijn, met een lage laatste pas.
Passnauwkeurigheid terwijl de ademhaling al hoog zit.
De laatste sprint even snel houden als de eerste.

Coachpunten

Raak de lijn met je hand en zak daarvoor door je knieën.

Voorover buigen met gestrekte benen belast de onderrug en leert een remtechniek die je in het veld nooit gebruikt. Door de knieën is hoe je écht afremt.

De pass telt, niet de tijd.

Zodra alleen de klok telt, gooien spelers de bal terug en rennen door. Beoordeel eerst de pass: een slordige pass maakt de ronde ongeldig.

Houd de werk-rustverhouding op ongeveer 1 op 3.

Een ronde van vijftien seconden vraagt om zo'n drie kwart minuut rust. Kort je die in, dan train je uithoudingsvermogen in plaats van sprintsnelheid — en snelheid is wat je hier wil.

Stop de serie zodra de tijden oplopen.

Zes tot acht ronden is voor de meeste jeugdteams genoeg. Doorgaan op vermoeide benen levert vooral slechtere bewegingspatronen en een hoger blessurerisico op.

Variaties

Makkelijker: Alleen tot de 3-meterlijn en terug, met een gegooide bal in plaats van een geslagen bal. Twee ronden, dan rust.
Moeilijker: Voeg bij het laatste keerpunt een uitval of een duik toe, of speel de bal pas in als de speler al gedraaid is.
Met twaalf spelers: Drie rijen naast elkaar over de breedte van het veld, met een aangever per rij. Iedereen loopt om beurten, dus de rust ontstaat vanzelf.
Als wedstrijdje: Twee rijen, estafette. De tijd telt alleen als alle passen bij de aangever aankwamen: één misser en de ronde vervalt.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: conditietraining voor volleyballers · wat per leeftijdsgroep werkt · het platform waarmee elke rally begint