Koach · Volleyball-Trainingspläne
24-Wochen-Trainingsplan Jugend: Volleyball in sechs Phasen
Die Einheiten eins bis sechzehn bringen einem Jugendspieler die Fähigkeiten bei. Die Einheiten siebzehn bis vierundzwanzig geben dieselben Fähigkeiten als Aufgabe zurück, die das Team gemeinsam erledigen muss. Einheit dreizehn lässt den Zuspieler zuspielen; Einheit siebzehn lässt alle zuspielen, das Hinterfeld eingeschlossen. Einheit zwei baut ein Spielbrett; Einheit achtzehn macht drei Annahmespieler für die Nähte zwischen ihnen verantwortlich. Einheit fünf gibt jedem einen Aufschlag, den er wiederholen kann; Einheit neunzehn verlangt, dass er ihn behält, während jemand den Spielstand laut mitliest.
Dieser zweite Durchgang ist der Unterschied zur Sechzehn-Wochen-Fassung. Die letzten vier Abende sind Spielverständnis: Freibälle als Chance statt als Verschnaufpause, Spiele auf kurzem Feld mit dreimal so vielen Ballkontakten, Angriff von Position vier, drei und aus dem Hinterfeld, und ein letzter Abend unter der Anzeigetafel. Was dieser Plan nie verlangt, sind sechs Rotationen.
Das lernt dein Team
- Früh zum Ball gehen und vor jedem Kontakt stehen bleiben
- Aufschlagen von oben, mit einer Routine für jeden Ball
- Anlaufen links-rechts-links und zwischen Schlag, Lob und Rollshot wählen
- Tief abwehren, sicher fallen und mit Händen über dem Netz blocken
- Jeden Ball vor dem Kontakt ansagen und drei Kontakte spielen
- Als Riegel annehmen und unter Druck weiter miteinander reden
So ist der Plan aufgebaut
Ball in der Hand
Ballkontrolle, Baggern und Pritschen
Über das Netz
Aufschlag, Anlauf und Armzug
Tief und hoch
Abwehrhaltung, sicheres Fallen und Block
Zusammen spielen
Zuspiel, Rufen, Transition und das ganze Spiel
Feinschliff
Zuspiel von überall, Annahme im Riegel und Spiel lesen
Spielverständnis
Freibälle, kleine Spielformen und Spiel unter der Anzeigetafel
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Alle an den Ball
Ballkontakt und Feldgefühl
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Das Spielbrett
Das Baggern
Spielform: Königin des Feldes -
3
Hände wie ein Körbchen
Das Pritschen
Spielform: Vier gegen vier komplett -
4
Zum Ball bewegen
Früh am Ball sein
Spielform: Königsspiel mit Durchwechseln -
5
Ein wiederholbarer Aufschlag
Ein Aufschlag, der jedes Mal sitzt
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
6
Aufschlag in eine Zone
Aufschlag mit Ziel und unter Druck
Spielform: Aufschlagduell sechs gegen fünf -
7
Links-rechts-links
Der Angriffsanlauf
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
8
Triff über dir
Der Armschwung
Spielform: Bonuspunktespiel -
9
Tief und bereit
Abwehrhaltung und Lesen
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
10
Fallen, ohne sich wehzutun
Falltechnik
Spielform: Sechs gegen drei — Überzahlform mit komplettem Spiel -
11
Hände über das Netz
Der Block
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
12
Block und Abwehr zusammen
Block und Feldabwehr als eine Einheit
Spielform: Königsspiel über drei Zonen -
13
Der zweite Ball
Das Zuspiel
Spielform: Bingo-Bango-Bongo -
14
Rufen und sichern
Kommunikation und Sicherung
Spielform: USA-Drill -
15
Von der Abwehr zum Angriff
Transition
Spielform: Speedball 6-6 -
16
Alles zusammen spielen
Der komplette Ballwechsel
Spielform: Spielform mit Rotation -
17
Jeder kann zuspielen
Zuspiel von überall im Feld
Spielform: Drei gegen drei mit Wechselspielern am Netz -
18
Annahme als Team
Gemeinsam annehmen
Spielform: Sideout pro Rotation -
19
Aufschlag, der wehtut
Aufschlag mit Absicht und unter Punktdruck
Spielform: 22 gegen 22 -
20
Das Spiel lesen
Zuspieler und Angreifer beobachten
Spielform: Doppeldecker -
21
Freiball und Downball
Den einfachen Ball verwerten
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
22
Kleine Spiele, großer Effekt
Spielformen auf kleinem Feld
Spielform: Kleinfeld 2-gegen-2 -
23
Angriff von überall
Angriff außen, Mitte und Hinterfeld
Spielform: Fünf gegen vier — Angriff in Überzahl -
24
Unter der Anzeigetafel
Spielen unter Druck
Spielform: Bingo-Bango-Bongo
Wann dieser Block in die Saison passt
Plane von hinten. Die Einheiten einundzwanzig bis vierundzwanzig zahlen sich nur aus, solange es noch Spiele zu gewinnen gibt: Zähl vierundzwanzig Abende vom letzten wichtigen Spiel zurück und starte dort — meist ist das die erste Saisonwoche, manchmal die zweite oder dritte. Alles vor Phase fünf übersteht einen ausgefallenen Abend; der Block zum Spielverständnis nicht. Was dieser Länge fehlt, ist ein Abschlussabend: Einheit vierundzwanzig ist eine Arbeitseinheit, ein letzter Abend mit Eltern und Kuchen bleibt also deine eigene Zugabe.
Das siehst du am Ende
Der klarste Test ist eine Auswechslung. Nach Einheit vierundzwanzig ist niemand auf deiner Bank eine Belastung auf einer Position, die er noch nie gespielt hat: Jeder hat aus allen drei Hinterfeldpositionen zugespielt und von Position vier, drei und hinter der Angriffslinie angegriffen. Freibälle werden abgeschlossen statt zurückgegeben — der Plan verlangt zehn in Folge. Abwehrspieler sagen laut, wohin der Angriff aus ihrer Sicht geht, und liegen dabei auch laut daneben — genau darum geht es. Die Annahme hat eine Zahl: acht von zehn Bällen in die Zone des Zuspielers.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Wir spielen Sechs gegen Sechs in der Liga. Woher kommen die Rotationen?
Nicht aus diesem Plan — er hört vor der Rotationsphase auf. Das ist ein kleineres Loch, als es klingt: Rotationen lernt man im Spiel und klärt sie in fünf Minuten zu Beginn einer Einheit, statt sie in neunzig Minuten zu unterrichten. Zeichne die sechs Grundpositionen auf eine Tafel, geh sie vor dem Aufwärmen ab und gib den Abend dem Plan. Wer sie richtig trainieren will, nimmt die Fassung mit achtundzwanzig Einheiten.
Nach Weihnachten kommen weniger Spieler. Läuft die zweite Hälfte trotzdem?
Die ersten sechzehn Einheiten laufen mit acht Spielern gut. Die letzten acht sind hungriger: Die Freiball-Formation will sechs auf dem Feld, Einheit dreiundzwanzig ist fünf gegen vier, und das Side-out-Spiel braucht eine Rotation, die sich dreht. Mit sieben oder acht behältst du die Übungen und verkleinerst das Feld — Einheit zweiundzwanzig steht ohnehin auf Zwei gegen Zwei im kurzen Feld und läuft mit allem, was kommt.
Manche Spieler fallen auseinander, sobald der Spielstand zählt. Lohnt dieser Block?
Genau deshalb steht er drin, und deshalb kommt er als einundzwanzigster und nicht als sechster. Die Druckeinheiten sind bewusst harmlos: Beide Teams starten bei 22 zu 22, ein verlorener Punkt kostet also nichts Echtes, und über den kleinen Punkt entscheidet, ob die Mannschaft still geworden ist, nicht ob sie gewonnen hat. Wer eng wird, hat etwas zu üben, aber nichts zu verlieren.
Diesen Plan in die App holen
Trag die Anwesenheit ein, wähl die Übungen für heute Abend und zähl das Spiel live mit. 14 Tage kostenlos, ohne Zahlungsdaten.
Kostenlos testen