Volleyball-Übungen · Abwehr · Aufwärmen
Hechten und Rollen im Mattenzirkel
Zwei Matten nebeneinander mit je einer eigenen Reihe daneben, und ein Trainer, der abwechselnd anspielt. Weil du nach deinem Hechtbagger abrollst und außen herum zurückläufst, läuft die Form ohne Wartezeit durch. Gedacht als Fallschule zu Beginn des Trainings, wenn Schultern und Hüften noch frisch sind.
Phase 1 von 9Zwei Matten mit einer Warteschlange daneben; der Trainer hat den Ball
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Abwehr: Die Spieler hechten über die Matte zum Ball und rollen weiter zur nächsten Station. Falltechnik und Ballreichweite trainieren.
- Viele Fallwiederholungen in kurzer Zeit, dank zwei Matten und zwei Reihen.
- Abrollen und Aufstehen als Teil der Bewegung, nicht als eigene Aktion.
- Schultern, Hüften und Rücken warm und geschmeidig machen für die eigentliche Abwehrarbeit.
Trainerhinweise
Roll nach der Landung ab und steh in derselben Bewegung wieder auf.
Wer liegen bleibt, übt Fallen. Wer abrollt, übt Abwehr — denn im Spiel läuft der Ballwechsel nach deiner Rettung noch weiter.
Wechsle in jeder Runde die Hechtseite.
Jeder hat eine Lieblingsseite und nutzt sie von allein. Ohne Absprache trainiert ein Spieler eine halbe Saison lang nur seine starke Seite und bleibt auf der anderen stehen.
Halt das Tempo hoch, aber stopp die Reihe, sobald die Technik nachlässt.
Bei dieser Durchlaufform geht die Qualität als Erstes weg und die Begeisterung als Letztes. Zehn saubere Hechtbagger sind mehr wert als dreißig unsaubere.
Mach diese Form nach einem richtigen Aufwärmen und nicht als Abschluss.
Fallschule mit kalten oder müden Spielern ist genau der Weg, auf dem Handgelenke und Schultern kaputtgehen. Matten machen die Landung weich, nicht die Muskeln stark.
Variationen
- Leichter
- Der Trainer legt den Ball direkt über die Matte und der Spieler startet aus der Hocke; das Abrollen darf zuerst ohne Ball geübt werden.
- Schwerer
- Der Ball kommt knapp hinter die Matte, sodass ein echter Ausfall nötig ist, und der Trainer spielt zwei Bälle kurz nacheinander in dieselbe Reihe.
- Mit sechs Spielern
- Eine Matte und eine Reihe, aber mit zwei Bällen im Umlauf: während der eine aufsteht, ist der nächste schon unterwegs.
- Als Wettkampf
- Vier Minuten, zwei Reihen gegeneinander. Ein Punkt für jede Rettung, die spielbar beim Trainer ankommt; wer auf den Knien landet, gibt einen Punkt ab.
Volleyball-Übungen
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