Volleybaloefeningen · Verdediging · Warming-up
Duik-en-rol matcircuit
Twee matten naast elkaar met een eigen rij ernaast, en een trainer die om en om aanspeelt. Doordat je na je duik doorrolt en buitenom terugloopt, blijft de vorm doorlopen zonder wachttijd. Bedoeld als valwerk aan het begin van de training, wanneer schouders en heupen nog fris zijn.
Fase 1 van 9Twee matten met een wachtrij ernaast; de trainer heeft de bal
Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.
Openen in de appZo verloopt de oefening
Waar train je op
Verdediging: spelers duiken over de mat naar de bal en rollen door naar de volgende post. Valtechniek en balbereik trainen.
- Veel valherhalingen in korte tijd, dankzij twee matten en twee rijen.
- Doorrollen en opstaan als onderdeel van de beweging, niet als losse actie.
- Schouders, heupen en rug warm en soepel maken voor het echte verdedigingswerk.
Coachpunten
Rol door na de landing en sta op in dezelfde beweging.
Wie blijft liggen, oefent vallen. Wie doorrolt, oefent verdedigen — want in een wedstrijd is de rally na jouw redding nog bezig.
Wissel elke ronde van duikkant.
Iedereen heeft een voorkeurskant en gebruikt die vanzelf. Zonder afspraak traint een speler een half seizoen alleen zijn sterke kant en blijft hij aan de andere kant staan.
Houd het tempo hoog, maar stop de rij zodra de techniek verslapt.
Bij deze doorloopvorm gaat de kwaliteit als eerste weg en het enthousiasme als laatste. Tien nette duiken zijn meer waard dan dertig slordige.
Doe deze vorm ná een echte warming-up en niet als afsluiter.
Valwerk op koude of vermoeide spelers is precies hoe polsen en schouders het begeven. Matten maken de landing zacht, niet de spieren sterk.
Variaties
- Makkelijker
- De trainer legt de bal recht boven de mat en de speler start vanuit hurkzit; het doorrollen mag eerst zonder bal geoefend worden.
- Moeilijker
- De bal komt net voorbij de mat, zodat er een echte uitval nodig is, en de trainer speelt twee ballen kort na elkaar naar dezelfde rij.
- Met zes spelers
- Eén mat en één rij, maar met twee ballen in omloop: terwijl de een opstaat, is de volgende al onderweg.
- Als wedstrijdje
- Vier minuten, twee rijen tegen elkaar. Een punt per redding die speelbaar bij de trainer terugkomt; wie op de knieën landt levert een punt in.
Volleybaloefeningen
Verder lezen in de kennisbank: de RAMP-methode voor je warming-up · rollen en opstaan na een duik · schouders en polsen ontzien