Volleyball-Übungen · Aufwärmen · Teamwork
Staffel mit Hütchen
Staffel mit Slalomstrecke: zwei Mannschaften zu viert, vier Hütchen und ein Abklatschen an der Startlinie. Der Zeitgewinn liegt nicht auf den geraden Stücken, sondern darin, wie eng ein Spieler sich um ein Hütchen zu drehen traut — und genau das ist hier der Coachingpunkt.
Phase 1 von 7Zwei Viererteams hinter der Startlinie, Hütchen auf der Bahn
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Aufwärm-Staffel: Zwei Teams sprinten im Slalom um die Hütchen, schlagen den nächsten Spieler ab und halten so die Staffel in Gang.
- Richtungswechsel im Tempo: abbremsen, drehen und wieder beschleunigen.
- In der Kurve den äußeren Fuß aufsetzen, statt schief durchzurutschen.
- Bereitstehen und genau in dem Moment reagieren, in dem der Mitspieler ankommt.
Trainerhinweise
Dreh mit aufgesetztem Außenfuß um das Hütchen.
Auf dem inneren Fuß zu drehen lässt das Knie nach innen fallen, und das ist die wichtigste Risikohaltung für das Kreuzband. Mit dem Außenfuß bleibt der Spieler stabil und kommt außerdem schneller weg.
Bleib in der Kurve tief.
Aufrecht zu drehen heißt ausschwingen und Meter verlieren. Tief zu drehen ist außerdem genau dieselbe Haltung wie die eines Abwehrspielers, der seitlich losstartet.
Der Nächste steht mit einem Fuß vorn an der Linie.
Die Hälfte einer Staffel wird beim Wechsel gewonnen. Und es ist genau die Startstellung, die du auch bei der Annahme eines Aufschlags sehen willst.
Keine Strafrunden für die Verlierermannschaft.
Eine Strafe nach dem Aufwärmen nimmt genau die Energie wieder heraus, die du gerade aufgebaut hast. Eine Extrarunde mit umgekehrter Startreihenfolge bringt denselben Effekt ohne den Frust.
Variationen
- Leichter
- Weniger Hütchen und mehr Abstand dazwischen. Lass die erste Runde im Gehen slalomen, rein für die Drehtechnik.
- Schwerer
- Rückwärts zurück, oder zwischen den letzten beiden Hütchen seitlich im Shuffle.
- Mit zwölf Spielern
- Drei Mannschaften zu viert auf drei Bahnen. Jede gewonnene Runde ist ein Punkt, drei Punkte gewinnen.
- Als Wettkampf
- Best of three, wobei die Mannschaften nach jeder Runde einen Spieler tauschen. So hängt das Ergebnis nicht an diesem einen schnellen Läufer.
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