Volleybaloefeningen · Warming-up · Teamwork

Estafette met pylonen

Estafette met een slalombaan: twee teams van vier, vier pylonen en een aftikmoment op de startlijn. De tijdwinst zit niet in de rechte stukken maar in hoe kort een speler om een pylon durft te draaien, en dat is meteen het coachpunt.

8 spelers 7 fases ± 12 min 4 pylonen, het hele veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 7Twee teams van vier achter de startlijn, pylonen op de baan

Twee teams achter de startlijn Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Warming-up-estafette: twee teams sprinten slalom om de pylonen, tikken de volgende speler af en houden zo de estafette op gang.

Richtingsverandering op snelheid: afremmen, draaien en weer versnellen.
De buitenste voet planten in de bocht in plaats van scheef doorglijden.
Klaarstaan en reageren op het moment dat de teamgenoot binnenkomt.

Coachpunten

Draai om de pylon met je buitenste voet geplant.

Op de binnenste voet draaien laat de knie naar binnen vallen, wat de belangrijkste risicohouding is voor de kruisband. Met de buitenvoet blijft de speler stabiel én komt hij sneller weg.

Blijf laag in de bocht.

Rechtop draaien betekent uitzwaaien en meters verliezen. Laag draaien is bovendien dezelfde houding als die van een verdediger die zijwaarts vertrekt.

De volgende staat met één voet vooruit op de lijn.

De helft van een estafette wordt gewonnen bij de wissel. En het is precies de startpositie die je ook wilt zien bij het ontvangen van een service.

Geen strafrondes voor het verliezende team.

Straf na een warming-up haalt de energie eruit die je net hebt opgebouwd. Een extra ronde met omgekeerde startvolgorde geeft hetzelfde effect zonder het chagrijn.

Variaties

Makkelijker: Minder pylonen en meer afstand ertussen. Laat de eerste ronde wandelend slalommen, puur op de draaitechniek.
Moeilijker: Achterwaarts terug, of zijwaarts shuffelen tussen de laatste twee pylonen.
Met twaalf spelers: Drie teams van vier op drie banen. Elke gewonnen ronde is een punt, drie punten wint.
Als wedstrijdje: Best of three, waarbij de teams na elke ronde één speler ruilen. Zo hangt de uitslag niet aan die ene snelle loper.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: twintig spelers op één veld bezig houden · één training met zes niveaus · snelheid trainen voor volleyballers