Runde ums Feld — Einlaufen 12

Die einfachste Übung überhaupt — und genau deshalb wird sie oft schlecht umgesetzt: im Kreis um das Feld laufen, mit stufenweise steigendem Tempo. Vier Antritte und danach wieder auslaufen, damit der Puls hochgeht, ohne dass die Gruppe nach zwei Minuten schon schnauft.

12 Spieler 6 Phasen ± 8 Min. Kein Material, der Platz rund um das Feld Alle Spielstärken

Phase 1 von 6Zwölf Spieler sammeln sich im Kreis um das Feld

Die ganze Gruppe im Kreis um das Feld Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Ruhiges Aufwärmen: zwölf Spieler laufen in einem großen Kreis um das Feld und werden allmählich schneller.

Den Puls schrittweise hochfahren statt auf einen Schlag.
Die ersten Minuten des Trainings: die Gruppe beisammen und die Köpfe bei der Sache.
Auslaufen nach dem letzten Antritt, damit die nächste Übung nicht in einem Loch beginnt.

Trainerhinweise

Lauf selbst im Kreis mit.

Vom Rand aus zu rufen bringt dir eine lang auseinandergezogene Schlange. Wer mitläuft, gibt das Tempo automatisch vor und hört sofort, wie die Gruppe drauf ist — das hörst du von der Bank aus nicht.

Antritte auf ein Zeichen, das alle sehen können.

Eine erhobene Hand oder ein Pfiff kommt auch am hinteren Ende des Kreises an, Zurufen dagegen nicht. Sonst zieht die eine Hälfte an und der Rest erst zwei Zählzeiten später.

Halte die letzte Minute ruhig.

Ein Aufwärmen, das auf seinem Höhepunkt endet, lässt die Gruppe schnaufend in die erste Übung starten. Die ersten Bälle sind dann wertlos, und das kostet dich fünf Minuten.

Vier Minuten Laufen reichen völlig.

Das hier ist der Einstieg, kein Konditionstraining. Was danach kommt — Mobilisation und Ballarbeit — bringt mehr und braucht diese Minuten dringender.

Variationen

Leichter: Zwei Antritte statt vier und eine kleinere Runde, damit die Gruppe beisammen bleibt.
Schwerer: Unterwegs Lauf-ABC einbauen: Seitwärtslauf, Anfersen oder zwei Sprünge an jeder Ecke.
Mit sechs Spielern: Ein kleinerer Kreis innerhalb des Feldes, mit demselben Tempoaufbau.
Als Wettkampf: Bei jedem Zeichen sprintet der Hinterste an der Reihe entlang nach vorn. Die Runde ist fertig, wenn jeder einmal vorn gelaufen ist.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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