Rondje veld — inlopen 12

De simpelste vorm die er is en juist daarom vaak slecht uitgevoerd: rondlopen in een cirkel met een opbouw in tempo. Vier versnellingen en daarna weer uitlopen, zodat de hartslag stijgt zonder dat de groep na twee minuten al staat te hijgen.

12 spelers 6 fases ± 8 min Geen materiaal, de ruimte rond het veld Alle niveaus

Fase 1 van 6Twaalf spelers verzamelen in een cirkel rond het veld

De hele groep in een cirkel rond het veld Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Rustige warming-up: twaalf spelers lopen in een grote cirkel rond het veld en versnellen geleidelijk.

De hartslag stapsgewijs opbouwen in plaats van in één keer.
De eerste minuten van de training: de groep bij elkaar en de aandacht erbij.
Uitlopen na de laatste versnelling, zodat de volgende oefening niet in een dip begint.

Coachpunten

Loop zelf mee in de cirkel.

Vanaf de kant roepen levert een uitgerekte sliert op. Wie meeloopt bepaalt het tempo vanzelf en hoort meteen hoe de groep erbij zit — dat hoor je niet vanaf de bank.

Versnellen op een teken dat iedereen kan zien.

Een hand omhoog of een fluitsignaal komt achteraan de cirkel wel aan, geroep niet. Anders versnelt de helft en de rest twee tellen later.

Houd de laatste minuut rustig.

Een warming-up die op zijn hoogtepunt eindigt, laat spelers hijgend aan de eerste oefening beginnen. Die eerste ballen zijn dan waardeloos en dat kost je vijf minuten.

Vier minuten rondlopen is genoeg.

Dit is de opstart, geen conditietraining. Wat erna komt — mobiliteit en balwerk — heeft meer effect en heeft die minuten harder nodig.

Variaties

Makkelijker: Twee versnellingen in plaats van vier, en een kleinere lus zodat de groep bij elkaar blijft.
Moeilijker: Onderweg loopvormen invoegen: zijwaarts, hakken-billen, of twee sprongen bij elke hoek.
Met zes spelers: Een kleinere cirkel binnen het veld met dezelfde opbouw in tempo.
Als wedstrijdje: Op elk teken sprint de achterste speler langs de rij naar voren. De ronde is klaar als iedereen één keer vooropgelopen heeft.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: een warming-up opbouwen met de RAMP-methode · cooling-down en herstel · trainingsblokken achter elkaar zetten