Koach · Volleyball-Trainingspläne
12-Wochen-Trainingsplan Jugend: Volleyball in drei Phasen
Das ist der einzige Plan der Reihe, in dem ein Jugendteam angreifen lernt, bevor es lernt, einen Angriff abzuwehren. Zwölf Abende ergeben drei Phasen zu je vier. Die ersten acht Einheiten laufen geradeaus durch das komplette Jugendprogramm; die Einheiten neun bis zwölf überspringen dann eine Phase — Abwehrhaltung, sicheres Fallen und Block stehen nicht drin — und nehmen stattdessen den vierten Block.
Dahinter steckt eine Entscheidung darüber, wo junge Teams ihre Punkte wirklich verlieren. Auf diesem Niveau sterben Ballwechsel beim ersten und zweiten Kontakt, nicht an einem ungeblockten Schlag. Deshalb bekommt die Schlussphase vier volle Abende statt eines Abschlussspiels: ein Abend Zuspiel, ein Abend Rufen und Sichern, ein Abend Transition und ein Turnier.
Das lernt dein Team
- Früh zum Ball gehen und vor dem Kontakt stehen bleiben
- Baggern und pritschen auf ein Ziel, lieber hoch als hart
- Aufschlagen von oben, mit immer derselben festen Routine
- Anlaufen links-rechts-links und über dem höchsten Punkt schlagen
- Ansagen vor dem Kontakt und den eigenen Angreifer sichern
- Drei Kontakte spielen und aus der Abwehr direkt angreifen
So ist der Plan aufgebaut
Ball in der Hand
Ballkontrolle, Baggern und Pritschen
Über das Netz
Aufschlag, Anlauf und Armzug
Zusammen spielen
Zuspiel, Rufen, Transition und das ganze Spiel
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Alle an den Ball
Ballkontakt und Feldgefühl
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Das Spielbrett
Das Baggern
Spielform: Königin des Feldes -
3
Hände wie ein Körbchen
Das Pritschen
Spielform: Vier gegen vier komplett -
4
Zum Ball bewegen
Früh am Ball sein
Spielform: Königsspiel mit Durchwechseln -
5
Ein wiederholbarer Aufschlag
Ein Aufschlag, der jedes Mal sitzt
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
6
Aufschlag in eine Zone
Aufschlag mit Ziel und unter Druck
Spielform: Aufschlagduell sechs gegen fünf -
7
Links-rechts-links
Der Angriffsanlauf
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
8
Triff über dir
Der Armschwung
Spielform: Bonuspunktespiel -
9
Der zweite Ball
Das Zuspiel
Spielform: Bingo-Bango-Bongo -
10
Rufen und sichern
Kommunikation und Sicherung
Spielform: USA-Drill -
11
Von der Abwehr zum Angriff
Transition
Spielform: Speedball 6-6 -
12
Alles zusammen spielen
Der komplette Ballwechsel
Spielform: Spielform mit Rotation
Wann dieser Block in die Saison passt
Plane diesen Block nach dem Spielkalender, nicht nach dem Schulhalbjahr. Die Wochen eins bis acht sind Einzelarbeit und zeigen sich am Samstag kaum, also leg sie dorthin, wo Ergebnisse am wenigsten zählen — in die Vorbereitung oder in eine Reihe von Freundschaftsspielen. Die letzten vier ändern, wie die Mannschaft ein Spiel spielt, und die Wochen elf und zwölf sind die einzigen Einheiten mit einer kompletten Sechs auf dem Feld: Die legst du auf deine dichteste Spielphase. Eine Gruppe, die zweimal pro Woche trainiert, ist schon nach anderthalb Monaten durch alle zwölf — die nimmt besser den 16-Wochen-Plan.
Das siehst du am Ende
Nach zwölf Abenden steht eine Mannschaft, die den Ball auf der eigenen Seite am Leben hält und einen Ballwechsel absichtlich abschließt. Jeder Spieler hat mindestens zehn Bälle zugespielt, die Mittelblocker eingeschlossen, der zweite Kontakt ist also nicht mehr die Aufgabe eines einzigen Kindes. Jeder hat einen Punkt mit einem Lob oder einem Rollshot gewonnen — der Moment, in dem ein junger Angreifer aufhört, auf alles draufzuschlagen. Die Sicherung steht dicht unter dem Angreifer statt höflich zwei Meter dahinter. Und wenn gar nichts klappt, geht der erste Ball trotzdem hoch und in die Mitte.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Wir lassen Falltechnik und Block weg. Ist das ein Sicherheitsrisiko?
In diesem Stadium nicht, denn keine dieser zwölf Einheiten schickt jemanden auf den Boden. Das Risiko entsteht, wenn Spieler Bällen hinterherjagen, die sie nicht mehr erreichen, und das ist eine Spielgewohnheit und keine Übungssache. Geht dein Team im Spiel schon zu Boden, nimm den 16-Wochen-Plan: Dessen dritte Phase sind vier Abende Haltung, Rolle und Hechtbagger.
Einheit zwölf ist ein Turnier ohne jede Korrektur. Kann ich mir das bei nur zwölf Abenden leisten?
Es ist die Einheit, die dir zeigt, ob die anderen elf gewirkt haben. Jeder spielt auf einer Position, die nicht seine ist, du sprichst nur an, was gut läuft, und die Gruppe endet in einem Kreis. Nimm die Korrektur heraus, und du siehst, was die Spieler ohne dich tun — genau das passiert am Samstag. Außerdem ist es der Abend, an den sie sich erinnern.
Wir haben sechzig Minuten Hallenzeit statt neunzig. Was streiche ich?
Die mittlere Übung. Jede Einheit besteht aus Aufwärmen, einem kurzen Kernblock, drei Übungen und einer Abschluss-Spielform, und die mittlere ist die Anwendungsübung — sie erweitert nur, was die erste gerade beigebracht hat. Behalte die Spielform, was auch immer sonst fliegt: Dort lebt die Regel des Abends, und in diesem Alter ist sie der Grund, warum sie gekommen sind.
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