Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Programma giovanile di 12 settimane in tre fasi
È l'unico piano della serie in cui una squadra giovanile impara ad attaccare prima di imparare a difendere un attacco. Dodici serate comprano tre fasi da quattro. Le prime otto sedute seguono il programma giovanile completo nell'ordine in cui è scritto; dalla nona alla dodicesima si salta una fase — postura bassa in difesa, cadute e muro qui non ci sono — e si prende al suo posto il quarto blocco.
È una scelta su dove le squadre giovanili perdono davvero i punti. A questo livello gli scambi muoiono sul primo e sul secondo tocco, non su un attacco non murato. Per questo la fase finale prende quattro serate intere invece di una sola forma di gara conclusiva: una sera sull'alzata, una sulla chiamata e la copertura, una sulla transizione e un torneo.
Che cosa impara la tua squadra
- Muoversi presto sulla palla e fermarsi prima del contatto
- Giocare bagher e palleggio verso un bersaglio, alti più che forti
- Battere dall'alto con una routine fissa, sempre la stessa
- Attaccare con rincorsa sinistra-destra-sinistra nel punto più alto
- Chiamare la palla prima di toccarla e coprire l'attaccante
- Giocare tre tocchi per scambio, dalla difesa dritti all'attacco
Com'è costruito il programma
Palla in mano
Controllo di palla, bagher e palleggio
Oltre la rete
Battuta, rincorsa e colpo d'attacco
Giocare insieme
Alzata, chiamata, transizione e il gioco completo
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Tutti sulla palla
Tocco di palla e senso del campo
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Il piano di rimbalzo
Il bagher
Forma di gara: Regina del campo -
3
Mani a cesto
Il palleggio
Forma di gara: Quattro contro quattro completo -
4
Andare sulla palla
Arrivare presto sulla palla
Forma di gara: Gioco del re con rotazione -
5
Una battuta che puoi ripetere
Una battuta che funziona ogni volta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
6
Servire in una zona
Battuta mirata e sotto pressione
Forma di gara: Duello al servizio sei contro cinque -
7
Sinistro-destro-sinistro
La rincorsa d'attacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
8
Colpisci sopra di te
Lo swing del braccio
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
9
Il secondo tocco
L'alzata
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo -
10
Chiama e copri
Comunicazione e copertura
Forma di gara: Esercizio USA -
11
Dalla difesa all'attacco
Transizione
Forma di gara: Speedball 6-6 -
12
Giocare tutti insieme
Lo scambio completo
Forma di gara: Partita con rotazione
Dove sta questo blocco nella stagione
Sistema questo blocco sul calendario delle partite, non sul trimestre. Le settimane da uno a otto sono lavoro individuale e nel fine settimana quasi non si vedono: mettile dove il risultato conta meno, in precampionato o in un giro di amichevoli. Le ultime quattro cambiano il modo in cui la squadra gioca la partita, e le settimane undici e dodici sono le uniche che mettono sei giocatori veri in campo: falle coincidere con il periodo più fitto di gare. Un gruppo che si allena due volte a settimana arriva in fondo a tutte e dodici prima della sosta invernale, e allora conviene il piano da sedici.
Che cosa vedi alla fine
Dodici serate lasciano un gruppo capace di tenere la palla viva nella propria metà campo e di chiudere lo scambio di proposito. Ogni giocatore ha alzato almeno dieci palloni, centrali compresi, quindi il secondo tocco non è più il lavoro di un ragazzino solo. Ognuno ha fatto punto con un pallonetto o un pallonetto spinto, ed è il momento in cui un giovane attaccante smette di picchiare su tutto. La copertura sta stretta sotto l'attaccante e non educatamente due metri dietro. E quando non funziona niente, il primo pallone sale comunque alto verso il centro.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
Saltiamo la tecnica di caduta e il muro. Non è un rischio per la sicurezza?
Non a questo punto, perché in queste dodici sedute non c'è niente che alleni l'andare a terra. Il rischio arriva quando i giocatori cominciano a inseguire palloni che non possono raggiungere, ed è un'abitudine di partita più che di esercizio. Se in gara la tua squadra si tuffa già, prendi il piano da sedici settimane: la sua terza fase sono quattro serate su postura, rotolata e tuffo.
La dodicesima seduta è un torneo in cui non si corregge nessuno. Con solo dodici serate, me la posso permettere?
È la seduta che ti dice se le altre undici hanno funzionato. Tutti giocano in un ruolo che non è il loro, tu commenti solo quello che va bene e il gruppo chiude in cerchio. Togli la correzione e scopri che cosa fanno i giocatori senza di te, che è poi quello che succede in partita. Ed è anche la serata che si ricordano.
Il nostro turno in palestra è di sessanta minuti, non novanta. Che cosa taglio?
Taglia l'esercizio centrale. Ogni seduta è un riscaldamento, un breve blocco di lavoro sul core, tre esercizi e una forma di gara finale, e quello centrale è l'esercizio di applicazione: estende quello che il primo ha appena insegnato invece di introdurre qualcosa di nuovo. Qualunque cosa salti, tieni la forma di gara finale: è lì che vive la regola della seduta, e a questa età è il motivo per cui sono venuti.
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